春雨と厚揚げの中華炒め

春雨と厚揚げの中華炒め

調理 20分2人前

野菜がたっぷりと摂れるボリュームたっぷりで経済的な一品です。食べごたえのあるお料理なので男性にもおすすめです。

材料

2人前

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  • 乾燥春雨50g
  • 厚揚げ150g
  • ピーマン2個
  • もやし1/2袋
  • 人参3cm程度
  • パプリカ少々
  • おろししょうが1かけ
  • おろしにんにく1かけ
  • 豆板醤(お好みで)大さじ1
  • 米油大さじ1
  • ごま油小さじ1
  • 大さじ1
  • きび砂糖大さじ1/2
  • 濃口醤油大さじ1
  • 小さじ1/2
  • お湯130ml
  • シャンツァイ(パクチー)適量

栄養成分

1人前あたり
315kcalエネルギー
9.9gたんぱく質
3.01g塩分
2.8g食物繊維
280mgカリウム
2.7mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 春雨は熱湯に浸して戻しておく。厚揚げは食べやすい大きさに切り、熱湯にさらして油抜きをしておく。

  2. もやしは洗い、ピーマンは種を取り細切りに、人参、パプリカは細切りにします。

  3. フライパンに米油とごま油を熱してにんにく、しょうが、豆板醤を入れ香りが立つまで加熱します。 もやしとピーマン、人参、パプリカをさっと炒めます。

  4. 厚揚げの水気を切り、加えてさっと炒め、酒、砂糖、醤油、塩、お湯を加えてふつふつしたら水気を切った春雨を加えて水気が少なくなるまで火にかけます。 味見をして、味を調整します。

  5. 皿に盛り、お好みでシャンツァイ(パクチー)を散らして完成です。

コツ・メモ

きのこや昆布の粉末など旨味の素になる食材をプラスしても美味しいです。

辛いものが苦手な方は、豆板醤のかわりにお味噌や、甜麺醤を加えても美味しいです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。