洋食
アボカドの豆乳マヨ焼き
森のバターと呼ばれ、高い栄養価を誇るスーパーフードであるアボカド。抗酸化作用、コレステロール低下作用、便秘予防も期待できます。豆乳を使って作ったマヨネーズをかけて焼くだけの簡単レシピです。
このレシピのキーワード
#主菜
#副菜
#焼き物
カロリー
268kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| アボカド | 1/2個 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 20g |
| しめじ | 20g |
| オリーブオイル | 少々 |
| 塩コショウ | 少々 |
| 乾燥バジル | 少々 |
<豆乳マヨネーズ>
| 豆乳 | 50cc |
|---|---|
| オリーブオイル | 50cc |
| 酢 | 1 小さじ |
| レモン汁 | 1 小さじ |
| 塩 | 3g |
| きび砂糖 | 5g |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 268kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 8.3g |
| タンパク質 | 3g |
| 脂肪 | 26.3g |
| 飽和脂肪酸 | 4.05g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.63g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 17.04g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.81g |
| カリウム | 667mg |
| 食物繊維 | 5g |
| 糖質 | 3.2g |
| カルシウム | 13mg |
| 鉄 | 0.6mg |
作り方
- 豆乳マヨネーズを作る。豆乳・レモン汁・塩・きび砂糖→オリーブオイル→酢の順で入れて、その都度回すと出来上がり。

- 玉ねぎをスライスし、しめじは半分にカットする。
- アボカドは食べやすいサイズにカットする。皮はこの後使うので捨てずに取っておく。

- フライパンにオリーブオイルを熱し、2を炒めて塩コショウをする。
- アボカドの皮に炒めた材料を入れて、豆乳マヨネーズと乾燥バジルをかけてオーブントースターで焼き色がつくまで焼いて完成。

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