洋食
アボカドの豆乳マヨ焼き
森のバターと呼ばれ、高い栄養価を誇るスーパーフードであるアボカド。抗酸化作用、コレステロール低下作用、便秘予防も期待できます。豆乳を使って作ったマヨネーズをかけて焼くだけの簡単レシピです。
このレシピのキーワード
#主菜
#副菜
#焼き物
カロリー
268kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
アボカド | 1/2個 |
---|---|
玉ねぎ | 20g |
しめじ | 20g |
オリーブオイル | 少々 |
塩コショウ | 少々 |
乾燥バジル | 少々 |
<豆乳マヨネーズ>
豆乳 | 50cc |
---|---|
オリーブオイル | 50cc |
酢 | 1 小さじ |
レモン汁 | 1 小さじ |
塩 | 3g |
きび砂糖 | 5g |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 268kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.3g |
タンパク質 | 3g |
脂肪 | 26.3g |
飽和脂肪酸 | 4.05g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.63g |
一価不飽和脂肪酸 | 17.04g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.81g |
カリウム | 667mg |
食物繊維 | 5g |
糖質 | 3.2g |
カルシウム | 13mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
- 豆乳マヨネーズを作る。豆乳・レモン汁・塩・きび砂糖→オリーブオイル→酢の順で入れて、その都度回すと出来上がり。
- 玉ねぎをスライスし、しめじは半分にカットする。
- アボカドは食べやすいサイズにカットする。皮はこの後使うので捨てずに取っておく。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、2を炒めて塩コショウをする。
- アボカドの皮に炒めた材料を入れて、豆乳マヨネーズと乾燥バジルをかけてオーブントースターで焼き色がつくまで焼いて完成。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら