洋食
甘酒入りおからカボチャサラダ
甘酒で優しい甘味とかぼちゃの自然な甘味のデザートサラダです。
甘酒は飲む点滴というほど、栄養価が高く疲労回復から美肌効果まで様々な効果がある食材です。甘酒が苦手な方でもその効果が得られるようにサラダの味付けに使いました。おからは腸内環境を整え、かぼちゃは免疫力をあげてくれる栄養素があるなど、多くの健康効果が期待できるサラダです。
このレシピのキーワード
#サラダ
#副菜
#美肌
カロリー
47kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– ~4人前 +
カボチャ | 100g |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個 |
おから | 30g |
甘酒 | 1 大さじ |
塩 | 2g |
レモン汁 | 1 小さじ |
コショウ | 適量 |
オリーブオイル | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 47kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.8g |
タンパク質 | 1.2g |
脂肪 | 0.9g |
飽和脂肪酸 | 0.12g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.21g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.44g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 160mg |
食物繊維 | 2g |
糖質 | 6.9g |
カルシウム | 13mg |
鉄 | 0.2mg |
作り方
かぼちゃを電子レンジで柔らかく火を通し、潰しておく。
玉ねぎをみじん切りにして、水に漬け辛味をとる。
クルミを食べやすいサイズにする。
おからと合わせておく。
潰したカボチャとおからくるみと玉ねぎを合わせて、味を調整する。
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