洋食
ズッキーニとじゃがいものグリル バジルソースがけ
フレッシュバジルがたくさん手に入ったら、バジルソースにしておくと、便利で保存が効きます。
今回のバジルソースは塩をあえて入れていないので、料理によって、お好みで塩加減を変えることが出来ます。
バジルにはβカロテンやビタミンEが多く含まれ、油と合わせて摂取すると効率よく吸収されるので、バジルソースにして食べると一石二鳥です。
野菜は、グリルすることで、野菜の旨味が逃げずに、バジルソースの旨味と合わさり、美味しくお召し上がりいただけます。
このレシピのキーワード
#副菜
#夏野菜
カロリー
59kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
ズッキーニ | 中1本 |
---|---|
じゃがいも | 中1個 |
塩 | 少々 |
<バジルソース>
バジル | 20g |
---|---|
オリーブオイル | 50ml |
にんにく | 1片 |
<その他>
豆乳チーズ | 適量 |
---|---|
パン粉(乾煎り) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 59kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.7g |
タンパク質 | 1.8g |
脂肪 | 2.2g |
飽和脂肪酸 | 0.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.48g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.19g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 555mg |
食物繊維 | 5.5g |
糖質 | 9.9g |
ビタミンA | 42IU |
ビタミンC | 27mg |
カルシウム | 28mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
バジルソースを作ります。
水で洗い水気を切ったバジルと、オリーブオイル、皮を剥いたにんにくをミキサーもしくはブレンダーにかけます。
じゃがいもは皮を剥き、縦半分に切り1センチほどの厚さに切ります。
じゃがいもを耐熱容器に入れて、ラップをしてレンジで2分ほど加熱します。(後で焼くので、固い状態で大丈夫です)
ズッキーニを1センチ厚さの輪切りにします。
耐熱皿に、③のじゃがいもと④のズッキーニを交互に並べ、塩を全体に軽くかけ、オーブントースターで15分焼きます。(もしくは、200℃に予熱したオーブンで15分焼くか、魚焼きグリルで弱火で5分ほど焼きます)
焼きあがったら、バジルソース、豆乳チーズをかけ、チーズに火が通るまで焼く。
お好みで乾煎りしたパン粉をかけたら完成です。
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