ビーツドレッシングのサラダとおまけのピクルス
飲む輸血と呼ばれている程、鉄分が豊富な食材、水煮したビーツをを使った色鮮やかなドレッシングです。お酢やレモンを加えることで、鮮やかな色になるので、酸味を効かせた味に仕上げています。
レシピではフォトジェニックなきゅうりを合わせていますが、様々なお野菜を合わせてお楽しみください。
残った分はピクルスにして保存しておくと、日持ちして便利です。レシピの最後にご紹介していますので、参考にしてください。
このレシピのキーワード
#サラダ
#手作り調味料
#自家製ソース
カロリー
所要時間
準備時間: 5分/
調理時間: 1時間
材料
ビーツ | 1個 |
---|---|
酢玉ねぎ | 2 大さじ |
茹で汁 | 100ml |
レモン果汁 | 1 大さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
ニュートリショナルイースト | 1 小さじ |
エルブド・プロバンス | 1/2 小さじ |
塩 | 1つまみ |
きび砂糖 | 1/2 小さじ |
にんにくすりおろし | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 26kcal |
---|---|
炭水化物 | 3.9g |
タンパク質 | 0.8g |
脂肪 | 0.9g |
飽和脂肪酸 | 0.14g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.69g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.08g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.3g |
カリウム | 156mg |
食物繊維 | 1g |
糖質 | 2.3g |
ビタミンA | 0IU |
ビタミンC | 3mg |
カルシウム | 13mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
ビーツは皮を剥き、半分に切る。
鍋に水と一緒に入れて、火にかける。
沸騰したら火を弱め、蓋をして竹串がスッと通るくらになるまで40分〜60分煮る。
その間に、適当な大きさの瓶を2つ煮沸しておく。一つはドレッシング用でもう一つはピクルス用です。
ビーツの1/4の量を小さく刻む。
全ての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまで撹拌する。
瓶に入れる。冷蔵庫で保存し1週間を目安に使い切る。
サラダを作るときは、ドレッシングを下に敷き、お好きな野菜を重ねていくときれいですよ。
<ピクルスの作り方>
残ったビーツで作る簡単なピクルスを紹介します。ビーツをいちょう切りにして、瓶に詰め、お酢(分量外)と茹で汁を2:3の割合で沸かしたものに、塩小さじ1/2、きび砂糖小さじ1程度を混ぜたピクルス液に漬け込みます。
お好みのハーブがあれば加えてください。
冷蔵庫で保存し1ヶ月を目安に食べ切りましょう。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら