洋食
大豆ミートとしめじのキムチパスタ
発酵食品のキムチは旨味がしっかりしていて、アミエビが入っていないタイプでも十分おいしいです。しめじや昆布だし醤油の旨味も合わせた味わい深いパスタに仕上げました。大豆ミートでボリュームも栄養価も満足!
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#もどき料理
#主食
#鉄分
#麺類
カロリー
551kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
水 | 1リットル |
---|---|
塩 | 1 大さじ |
大豆ミート(フィレかブロック) | 30g |
スパゲティ | 80g |
オリーブオイル | 2 小さじ |
キムチ | 120g |
しめじ | 1/2株 |
昆布だし醤油 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 551kcal |
---|---|
炭水化物 | 71.4g |
タンパク質 | 19.6g |
脂肪 | 10.4g |
飽和脂肪酸 | 1.45g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.46g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.07g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 4.09g |
カリウム | 773mg |
食物繊維 | 8.9g |
糖質 | 64.2g |
カルシウム | 74mg |
鉄 | 2.1mg |
作り方
水と塩を沸かし、大豆ミートとスパゲティをゆでる。沸騰前に大豆ミートをゆでて時間差で麺をゆでるとスムーズに作れます。
並行して具を作る。オリーブオイルとキムチ、石づきをとってほぐしたしめじを炒める。
大豆ミートが柔らかくなったら取り出し、水で揉み洗いする。よく水を絞り、フィレタイプはそのまま、ブロックタイプは薄めにちぎって具の鍋に加える。大豆ミートの上から昆布だし醤油をかけて炒める。
ゆでた麺を具の鍋に加え、全体を絡め合わせてできあがりです。
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