洋食

ごぼうとカリフラワーのホットサラダ

歯ごたえがしっかり感じられ食べごたえのあるレシピです。食物繊維たっぷりでお通じにも嬉しいサラダです。

このレシピのキーワード

#サラダ

カロリー

74kcal

所要時間

35分

準備時間: 5分
調理時間:30分

材料

~4人前 +

ごぼう
1/3本
カリフラワー
1/2株
にんじん
1本
オリーブオイル
1 大さじ
バルサミコ酢
1 大さじ
適量
ブラックペッパー
適量
お好みの葉野菜
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー74kcal
炭水化物10.3g
タンパク質1.9g
脂肪3g
飽和脂肪酸0.43g
多価不飽和脂肪酸0.26g
一価不飽和脂肪酸2.23g
コレステロール0mg
食塩相当量0.55g
カリウム411mg
食物繊維4g
糖質6.3g
カルシウム44mg
0.9mg

作り方

  1. ごぼう・カリフラワー・にんじんはすべて大きめの乱切りにする。オーブンは180℃に予熱しておく。

  2. ➀を天板に並べ、オリーブオイルを回しかけ、塩を振り、野菜の表面がまんべんなくオイルでコーティングされるように手で馴染ませ、塩を振りかける。

  3. 180℃のオーブンで20~25分ローストし、いったん取り出す。

  4. ➂をボウルなどにいったん取り出し、バルサミコ酢を加え、軽く和え、ブラックペッパーを振りかける。

  5. お皿に葉野菜を盛り付け、その上から➃を盛り付け完成。

葉野菜は何でも良いですが、ルッコラや春菊など苦味があるものは相性抜群です。
今回はごぼうとカリフラワーを使っていますが、根菜類なら冷蔵庫にあるものなんでもOKです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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