夏野菜の洋風田楽
夏野菜をグラタン皿に入れて、田楽味噌とパン粉を添えて、焼きました。カラフルな夏野菜に田楽味噌が調和して、見た目は洋風なのに、馴染みのある味なので安心感があり、箸が進みます。いつもとは違った田楽をお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#副菜
#焼き物
カロリー
所要時間
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
長茄子 | 2本(300g) |
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ズッキーニ | 1本(200g) |
ピーマン | 2個 |
プチトマト | 10個 |
※オリーブオイル(炒め用) | 2 大さじ |
【クルミ田楽味噌】
☆赤味噌 | 2 大さじ |
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☆キビ砂糖 | 2 大さじ |
☆みりん | 1 大さじ |
☆酒 | 1 大さじ |
オリーブオイル | 1/2 大さじ |
クルミ(飾り用含む) | 20g |
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パン粉 | 適量 |
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栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 239kcal |
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炭水化物 | 22.2g |
タンパク質 | 4.7g |
脂肪 | 14.4g |
飽和脂肪酸 | 1.83g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.39g |
一価不飽和脂肪酸 | 7.5g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.08g |
カリウム | 638mg |
食物繊維 | 4.8g |
糖質 | 17.4g |
カルシウム | 59mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
茄子は、1㎝幅に切り分けます。水を張ったボウルに入れて、あく抜き(5分くらい)をします。あくが抜けたら、ザルに入れて、水分を除きます。
ズッキーニは1㎝幅に切分けます。ピーマンは、半分に切って種を取り除き、乱切りにします。
フライパンに※オイルの半量(大さじ1)を入れて、ピーマンを中火で焼きます。色が鮮やかになったら取り出します。次に、ズッキーニを入れて、中火で焼きます。少し柔らかくなってきたら、取り出します。
同じフライパンに※オイルの残り(大さじ1)を入れて、①を中火で焼きます。少し柔らかくなってきたら、取り出します。
クルミ田楽味噌を作ります。
Ⓐクルミは、トースターorフライパンでローストします。粗熱が取れたら、袋に入れて、麺棒or瓶の底で荒く砕きます。
Ⓑ耐熱用ボウルに☆を入れて、軽く混ぜあわせます。電子レンジ(600w)に入れて、30秒加熱したら取り出して、混ぜ合わせます。次にオイルを入れて全体に馴染む様に混ぜ合わせます。最後に、砕いたクルミ(飾り用を除く)を入れて、混ぜ合わせます。
グラタン皿に③、④、トマトを盛り付けて、クルミ味噌を載せます。パン粉、クルミ(飾り用)を添えて、トースターorオーブンで焼きます。お好みの焼き色になったら、出来上がりです。
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