洋食
ズッキーニとナスのアーモンドミルクパスタ
豆乳よりヘルシーなアーモンドミルクは、ビタミンEが豊富です。ズッキーニのβカロテンと、ナスのポリフェノールを一緒に摂取すれば、抗酸化作用もアップです。
このレシピのキーワード
#パスタ
#主食
#麺類
カロリー
521kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
パスタ | 1人分 |
---|---|
ズッキーニ | 1/2個 |
ナス | 1/2個 |
スナップえんどう | 3個 |
鷹の爪 | 1個 |
おろしニンニク | 1 小さじ |
オリーブ油 | 1 大さじ |
水 | 50cc |
アーモンドミルク | 150cc |
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
塩こしょう | 少々 |
ブラックペッパー | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 521kcal |
---|---|
炭水化物 | 80.4g |
タンパク質 | 14.3g |
脂肪 | 14g |
飽和脂肪酸 | 2.07g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.89g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.05g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.49g |
カリウム | 488mg |
食物繊維 | 4.6g |
糖質 | 76g |
カルシウム | 42mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
ズッキーニとナスは輪切りにし、ナスは水にさらしておきます。
フライパンに油をひき、ニンニクと鷹の爪を入れて、香りがしてきたらズッキーニを入れ炒めます。
ズッキーニを両面焼き、ナスを入れて炒め、焼き目が付いたら取り出しておきます。スナップエンドウも焼き目を付けておきます。
フライパンに水(もしくはゆで汁)、昆布だしを入れ、茹で上がったパスタを入れます。
アーモンドミルクを加えて沸騰させ、塩胡椒で調味し、取り出しておいたナスとズッキーニを戻し入れる。
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