洋食
れんこんとレッドキドニービーンズのサラダ
れんこんのサクサクが美味しいサラダです。
このレシピのキーワード
#サラダ
#自家製ドレッシング
#食物繊維
カロリー
299kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
れんこん | 200g |
---|---|
レッドキドニービーンズ(缶詰) | 100g |
コーン缶 | 85g |
赤パプリカ | 60g(1/4個) |
きゅうり | 1本 |
玉ねぎ | 1/4個 |
<フレンチドレッシング>
オリーブオイル | 2 大さじ |
---|---|
豆乳 | 1 大さじ |
酢 | 1 小さじ |
ケチャップ | 1 小さじ |
塩 | 2つまみ |
砂糖 | 1つまみ |
にんにくすりおろし(又はチューブ) | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 299kcal |
---|---|
炭水化物 | 42.4g |
タンパク質 | 7.6g |
脂肪 | 13.5g |
飽和脂肪酸 | 1.8g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.41g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.11g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.3g |
カリウム | 966mg |
食物繊維 | 10.1g |
糖質 | 33.6g |
ビタミンA | 45IU |
ビタミンC | 109mg |
カルシウム | 56mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
レンコンは皮を剥き小さめの乱切りにして酢水につけます。
パプリカを横に薄くスライスして、サッと湯通しします。
れんこんをよくすすいで3分程塩茹でし、冷ましておきます。
玉ねぎをスライスして水に晒します。
レッドキドニービーンズとコーンは缶から取り出して軽くすすぎ、水気をとります。
ドレッシングを作ります。
ドレッシングの材料を蓋付きの空き瓶やタッパーに入れてよく振って混ぜます。
にんにくはほんの少しだけ入れます。(豆ひと粒と比較)
具材の水気をよく取り除いてボウルに入れ、塩をふたつまみとこしょう(いずれも分量外)を軽くふりかけて全体を混ぜ合わせます。
皿に盛り付けてドレッシングをかけて完成です。
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