洋食
揚げ春雨が美味しい☆ブロッコリーとひよこ豆のサラダ
サクサク揚げ春雨が食欲をそそる、食べごたえも栄養分もバッチリのサラダです。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
236kcal
所要時間
25分
準備時間:/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
春雨 | 20g |
---|---|
ブロッコリー | 300g(小さめ1株) |
ひよこ豆(総量400g/固形量240gのもの) | 1/2缶 |
りんご | 1/4個 |
赤玉ねぎ | 1/4個 |
塩 | 1/4 小さじ |
アーモンドダイス | 3 大さじ |
オリーブオイル | 2 大さじ |
<ドレッシング>
タヒニ | 1/2 大さじ |
---|---|
味噌(白味噌であれば尚良い) | 1/2 大さじ |
砂糖 | 1/2 大さじ |
リンゴ酢(または手持ちの酢) | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 236kcal |
---|---|
炭水化物 | 31.5g |
タンパク質 | 11.2g |
脂肪 | 10.7g |
飽和脂肪酸 | 1.27g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.86g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.47g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.8g |
カリウム | 652mg |
食物繊維 | 12.1g |
糖質 | 21.4g |
ビタミンA | 62IU |
ビタミンC | 113mg |
カルシウム | 88mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
春雨を半分にちぎるかハサミで切り、中温に温めておいた揚げ油(分量外)に広げて(くっついていると揚げ上がりがムラになるため)入れます。
春雨が少し膨らんで白っぽくなったら取り出して、キッチンペーパー等の上で油を切り、軽く塩(分量外)をふりかけます。
ブロッコリーをよく洗い、1/2房位の大きさにカットして色よく塩ゆでして冷まします。
りんごは1/4個分を更に縦半分の串切りにして、2mm〜3mmのちょう切りにして塩水につけておきます。
赤たまねぎは横に薄くスライスして水にさらし、ひよこ豆はざるに開けて軽くすすいで置きます。
全ての材料の水気をよく拭き取りボウルに入れます。
アーモンドダイスをフライパンまたはトースターで軽くローストします。
ドレッシングを作ります。
容器にタヒニと味噌、砂糖を入れてよく混ぜ合わせます。
ダマにならないようにリンゴ酢を少しずつ加えて伸ばします。
サラダを和えます。
先程ボウルに入れておいたサラダに、分量の塩とアーモンドダイスを入れて混ぜ合わせたらオリーブオイルを加えてさらによく混ぜます。
ドレッシングを加えて全体に絡ませます。
春雨を加えて全体に行き渡るように混ぜたら完成です。
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