洋食
揚げ春雨が美味しい☆ブロッコリーとひよこ豆のサラダ
サクサク揚げ春雨が食欲をそそる、食べごたえも栄養分もバッチリのサラダです。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
236kcal
所要時間
25分
準備時間:/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
| 春雨 | 20g |
|---|---|
| ブロッコリー | 300g(小さめ1株) |
| ひよこ豆(総量400g/固形量240gのもの) | 1/2缶 |
| りんご | 1/4個 |
| 赤玉ねぎ | 1/4個 |
| 塩 | 1/4 小さじ |
| アーモンドダイス | 3 大さじ |
| オリーブオイル | 2 大さじ |
<ドレッシング>
| タヒニ | 1/2 大さじ |
|---|---|
| 味噌(白味噌であれば尚良い) | 1/2 大さじ |
| 砂糖 | 1/2 大さじ |
| リンゴ酢(または手持ちの酢) | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 236kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 31.5g |
| タンパク質 | 11.2g |
| 脂肪 | 10.7g |
| 飽和脂肪酸 | 1.27g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.86g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 6.47g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| カリウム | 652mg |
| 食物繊維 | 12.1g |
| 糖質 | 21.4g |
| ビタミンA | 62IU |
| ビタミンC | 113mg |
| カルシウム | 88mg |
| 鉄 | 1.9mg |
作り方
春雨を半分にちぎるかハサミで切り、中温に温めておいた揚げ油(分量外)に広げて(くっついていると揚げ上がりがムラになるため)入れます。

春雨が少し膨らんで白っぽくなったら取り出して、キッチンペーパー等の上で油を切り、軽く塩(分量外)をふりかけます。

ブロッコリーをよく洗い、1/2房位の大きさにカットして色よく塩ゆでして冷まします。

りんごは1/4個分を更に縦半分の串切りにして、2mm〜3mmのちょう切りにして塩水につけておきます。

赤たまねぎは横に薄くスライスして水にさらし、ひよこ豆はざるに開けて軽くすすいで置きます。

全ての材料の水気をよく拭き取りボウルに入れます。

アーモンドダイスをフライパンまたはトースターで軽くローストします。

ドレッシングを作ります。
容器にタヒニと味噌、砂糖を入れてよく混ぜ合わせます。
ダマにならないようにリンゴ酢を少しずつ加えて伸ばします。

サラダを和えます。
先程ボウルに入れておいたサラダに、分量の塩とアーモンドダイスを入れて混ぜ合わせたらオリーブオイルを加えてさらによく混ぜます。

ドレッシングを加えて全体に絡ませます。

春雨を加えて全体に行き渡るように混ぜたら完成です。

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