洋食
キャロットラペ
にんじんの栄養であるカロテノイドは、食べると顔色が良くなると言われています。にんじんを食べて肌を綺麗にしましょう!!
このレシピのキーワード
#副菜
#常備菜
カロリー
376kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
にんじん | 1本 |
---|---|
塩 | 1.5g |
りんご酢 | 10g |
粒マスタード | 10g |
オリゴ糖 | 4g |
オリーブオイル | 30cc |
クルミ | 5g |
<その他>
バケット | 適量 |
---|---|
レタス | 適量 |
レモン | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 376kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.2g |
タンパク質 | 2g |
脂肪 | 34.7g |
飽和脂肪酸 | 4.41g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.05g |
一価不飽和脂肪酸 | 23.8g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.9g |
カリウム | 406mg |
食物繊維 | 3.1g |
糖質 | 8.1g |
ビタミンA | 869IU |
ビタミンC | 7mg |
カルシウム | 45mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
材料を準備します。
にんじんをスライサーで細くスライスし、塩を加えて揉み込みます。
小さなボールにりんご酢、マスタード、オリゴ糖を入れて、ボールに少しずつオリーブオイルを加えながらハンドミキサーで混ぜて乳化させます。
5分以上ハンドミキサーで混ぜると画像のようにトロミがつきます。
にんじんの水気をしぼり、にんじんと潰したクルミを混ぜ合わせた調味料と合わせて完成です。バケットにレタスをのせ、出来上がったキャロットラペを盛り付けてもよいでしょう。
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