洋食
キュウリとピーナッツバターのサンドイッチ
ある推理小説の女探偵がストーリーでよく食べていたサンドイッチをヒントに作りました。キュウリとピーナッツバターの相性が抜群の1品です。
ランチやお弁当などにおすすめです。
このレシピのキーワード
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カロリー
209kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
サンドイッチ用パン | 4枚 |
---|
<キュウリの準備>
キュウリ | 2本 |
---|---|
塩 | 1 大さじ |
水 | 500ml |
<ピーナッツクリーム>
ピーナツバター | 3 大さじ |
---|---|
ケッパー塩漬け | 1(10粒位) 小さじ |
マスタード | 1 小さじ |
コショウ | 適宜 |
ニンニクパウダー | 適宜 |
塩 | 1/4 小さじ |
オリーブオイル | 適宜 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 209kcal |
---|---|
炭水化物 | 25.1g |
タンパク質 | 7.3g |
脂肪 | 10.1g |
飽和脂肪酸 | 2.25g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.35g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.63g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2g |
カリウム | 320mg |
食物繊維 | 3.7g |
糖質 | 24.1g |
ビタミンA | 28IU |
ビタミンC | 14mg |
カルシウム | 44mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
<キュウリの準備>
キュウリを洗って千切りにします。
ボウルに分量の塩と水を入れてよく溶かしたら、千切りにしたキュウリを入れて15分浸しておきます。
<ピーナッツクリームの作り方>
ケッパーは塩を洗い流して絞ってよく水気を切り、みじん切りにします。
容器にピーナッツバター、マスタード、ケッパー、ニンニクパウダー、コショウ、塩小さじ1/4を入れてよく混ぜ合わせます。
必要ならばオリーブオイルを少量ずつ加えて、パンに塗りやすい硬さに調節します。
<仕上げ>
パン4枚にクリームを塗り広げます。
水気をしっかりとったキュウリを2枚分のパンの上に乗せて、クリームだけを塗ったパンでそれぞれを挟んだら、カットして出来上がりです。
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