洋食
キュウリとピーナッツバターのサンドイッチ
ある推理小説の女探偵がストーリーでよく食べていたサンドイッチをヒントに作りました。キュウリとピーナッツバターの相性が抜群の1品です。
ランチやお弁当などにおすすめです。
このレシピのキーワード
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カロリー
209kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| サンドイッチ用パン | 4枚 |
|---|
<キュウリの準備>
| キュウリ | 2本 |
|---|---|
| 塩 | 1 大さじ |
| 水 | 500ml |
<ピーナッツクリーム>
| ピーナツバター | 3 大さじ |
|---|---|
| ケッパー塩漬け | 1(10粒位) 小さじ |
| マスタード | 1 小さじ |
| コショウ | 適宜 |
| ニンニクパウダー | 適宜 |
| 塩 | 1/4 小さじ |
| オリーブオイル | 適宜 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 209kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 25.1g |
| タンパク質 | 7.3g |
| 脂肪 | 10.1g |
| 飽和脂肪酸 | 2.25g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.35g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 4.63g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 2g |
| カリウム | 320mg |
| 食物繊維 | 3.7g |
| 糖質 | 24.1g |
| ビタミンA | 28IU |
| ビタミンC | 14mg |
| カルシウム | 44mg |
| 鉄 | 0.8mg |
作り方
<キュウリの準備>
キュウリを洗って千切りにします。
ボウルに分量の塩と水を入れてよく溶かしたら、千切りにしたキュウリを入れて15分浸しておきます。

<ピーナッツクリームの作り方>
ケッパーは塩を洗い流して絞ってよく水気を切り、みじん切りにします。

容器にピーナッツバター、マスタード、ケッパー、ニンニクパウダー、コショウ、塩小さじ1/4を入れてよく混ぜ合わせます。

必要ならばオリーブオイルを少量ずつ加えて、パンに塗りやすい硬さに調節します。
<仕上げ>
パン4枚にクリームを塗り広げます。
水気をしっかりとったキュウリを2枚分のパンの上に乗せて、クリームだけを塗ったパンでそれぞれを挟んだら、カットして出来上がりです。

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