洋食
自家製デミグラスソースのきのこ炒め
まとめて作って冷凍しておけば、とっても便利なデミグラスソース。無添加でヘルシーなのも、自家製ならではのうれしいポイントです。そのデミグラスソースを使って作る、簡単な炒め物をご紹介します。
このレシピのキーワード
#作り置き
#副菜
#自家製ソース
カロリー
420kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/煮込み時間: 2時間/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
きのこ | 1パック |
---|---|
ミニエリンギ | 5〜6本 |
醤油 | 1 小さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
<デミグラスソース>
玉ねぎ | 1個 |
---|---|
にんじん | 1個 |
セロリ | 1本 |
トマト缶 | 100ml |
赤ワイン | 500ml |
ローリエ | 1枚 |
ブラックペッパー | 少々 |
ピンクペッパー | 少々 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 2つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 420kcal |
---|---|
炭水化物 | 29.6g |
タンパク質 | 5.1g |
脂肪 | 16.9g |
飽和脂肪酸 | 2.22g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.39g |
一価不飽和脂肪酸 | 11.87g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 1284mg |
食物繊維 | 8g |
糖質 | 18g |
ビタミンA | 604IU |
ビタミンC | 23mg |
カルシウム | 89mg |
鉄 | 2.3mg |
作り方
にんじん、セロリをみじん切りに、玉ねぎは薄切りにする。
デミグラスソースを作る。玉ねぎを薄切りにして、オリーブオイルで飴色になるまで炒める。最初は強火で、薄く色づいてきたら徐々に火を弱めていく。
にんじん、セロリを加えてしんなりするまで炒める。
トマト缶、赤ワイン、ローリエ、ブラックペパー、ピンクペッパー、塩を加え沸騰させ、蓋をして弱火で2時間煮込む。
粗熱を冷まし、ミキサーで滑らかになるまで撹拌する。フリーザーバッグなどに小分けにして、冷凍しておくと便利です。
ミニエリンギを食べやすい大きさに割く。しめじは石づきを切り、バラす。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、ミニエリンギ、しめじを炒めて、醤油、デミグラスソースで味付けする。
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