その他
スムージーボウル２種（アボカド＆バナナ／苺＆バナナ）
健康的な朝食にぴったり！２種類のスムージーボウルです。
各種お茶碗一杯程度の量なので、足りなそうなときはコーンフレークなどの上にかけてもGOOD！お好みのフルーツでお試し下さい。
このレシピのキーワード
#朝食
カロリー
362kcal
所要時間
5分
準備時間：／
調理時間： 5分
材料
– 人前 +
＜アボカド＆バナナのスムージーボウル＞
| アボカド | 1/2個 |
|---|---|
| バナナ（中〜大） | 1本 |
| レモン汁 | 1 小さじ |
＜苺＆バナナのスムージーボウル＞
| バナナ（小〜中） | 1本 |
|---|---|
| 苺（大粒） | 5〜6個 |
＜トッピング（それぞれお好みで）＞
| オートミール | 適量 |
|---|---|
| チアシード | 適量 |
| 松の実 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 362kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 61.1g |
| タンパク質 | 6.3g |
| 脂肪 | 13.7g |
| 飽和脂肪酸 | 2.1g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3.73g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.89g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0g |
| カリウム | 183mg |
| 食物繊維 | 8.5g |
| 糖質 | 47.6g |
| ビタミンA | 15IU |
| ビタミンC | 72mg |
| カルシウム | 58mg |
| 鉄 | 2mg |
作り方
果実は皮を剥いてヘタや種を取り除いて適当な大きさに切り、ミキサーまたはフードプロセッサーに入れて滑らかにします。レモン果汁を入れるときは同時に加えます。
滑らかさが足りないようなら水を大さじ1〜2程加えます。
お皿に盛り付けてトッピングをしたら完成です。
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