韓国料理
ピリッと旨辛!厚揚げと長ネギのピリ辛サラダ
焼いた厚揚げと長ネギ、葉物野菜をコチジャンベースのピリ辛たれ(ドレッシング)で和えたサラダです。具材を和える事で、カリッと焼けた厚揚げの香ばしさを野菜にも味わうことができ、たれのピリ辛とネギの辛みが食欲をそそります。簡単に作れるのでお試し下さい。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#サラダ
#主菜
#厚揚げ
カロリー
385kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| 絹厚揚げ | 2枚 |
|---|---|
| 長ネギ | 1本 |
| サニーレタス | 適量 |
| ベビーリーフ | 1袋 |
【ピリ辛たれ(ドレッシング)】
| ☆醬油 | 2 大さじ |
|---|---|
| ☆米酢 | 1 大さじ |
| ☆コチジャン | 1~ 大さじ |
| ☆キビ砂糖 | 1/2 大さじ |
| ☆昆布茶 | 1 小さじ |
| ☆おろしニンニク | 適量 |
| ごま油 | 1 大さじ |
| すり胡麻 | 1 小さじ |
【トッピング】
| いり胡麻 | 適量 |
|---|---|
| 白髪ねぎ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 385kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 14.1g |
| タンパク質 | 24.6g |
| 脂肪 | 25.7g |
| 飽和脂肪酸 | 3.66g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 12.21g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 7.18g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 3.3g |
| カリウム | 584mg |
| 食物繊維 | 4g |
| 糖質 | 10.3g |
| カルシウム | 558mg |
| 鉄 | 6.6mg |
作り方
厚揚げは、キッチンペーパーで油分、水分を除き、トースターorグリルで焼きます。こんがり焼き色が付いたら、食べやすい大きさ(今回は、8等分)に切り分けます。
白髪ねぎを作ります。
長ネギを4㎝長さに切り分けて縦半分に切り、芯の部分を除いて(白い部分のみ使用)千切りにします。水の張ったボウルに浸けて辛みを抜きます。5分したらザルに入れて水切りをします。
レタスは、食べやすい大きさにちぎり、ベビーリーフと共に水洗いをしてザルに入れ、水切りをします。
【ピリ辛たれ(ドレッシング)】を作ります。
大き目のボウルに☆を入れて混ぜます。程よく馴染んだら、ごま油、摺り胡麻を加えて混ぜ合わせます。
④のボウルに①、②、③を入れて優しく和えます。器に盛り付けて、いり胡麻、白髪ねぎを添えれば、出来上がりです。
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