韓国料理
ピリッと旨辛!黒いスンドゥブ
スープに黒練り胡麻を使用した黒色スープのスンドゥブです。スープには胡麻と赤味噌でコクを出し、コチジャンで辛味を付けました。煮ている間に具材の旨味、風味がスープに移り、美味しさを増したスープに馴染んだ豆腐の美味しさは格別です。寒い日の献立にお役立てください。
このレシピのキーワード
#ねりごま
#アンチエイジング
#主菜
#体温まる
#冬野菜
カロリー
209kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– ~3人前 +
絹ごし豆腐 | 1丁(300g) |
---|---|
ゴボウ | 1/2本 |
しめじ | 50g |
エノキ | 50g |
長ネギ | 1/2本 |
キャベツ | 2枚 |
春菊 | 2株 |
ニンニク | 1片 |
ごま油 | 1/2 大さじ |
【スープ】
★黒練り胡麻 | 3 大さじ |
---|---|
★コチジャン | 1~ 大さじ |
★赤味噌 | 1 大さじ |
★みりん | 1 大さじ |
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
水 | 400㏄ |
醤油 | 適量 |
【トッピング】
白髪ネギ | 適量 |
---|---|
糸唐辛子 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 209kcal |
---|---|
炭水化物 | 19.8g |
タンパク質 | 12.1g |
脂肪 | 11.2g |
飽和脂肪酸 | 1.66g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.04g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.1g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.8g |
カリウム | 700mg |
食物繊維 | 7.6g |
糖質 | 7g |
ビタミンA | 138IU |
ビタミンC | 37mg |
カルシウム | 229mg |
鉄 | 3.1mg |
作り方
ゴボウはささがきに切り、水の張ったボウルに浸けてアク抜きをします。5分程浸けてアクが抜けたらザルに入れて水切りをします。
しめじ、エノキは石づきを切り落とし、ほぐします。長ネギは斜め薄切りにします。キャベツは食べやすい大きさに切ります。春菊は根元を切り落とし、4㎝長さに切ります。ニンニクはみじん切りにします。
ボウルに★を入れて分量の水から大さじ3程度を加えて溶き伸ばします。
鍋にごま油をひいて②のニンニクを炒めます。ニンニクの香りが立ってきたら①を入れて炒めます。ゴボウにオイルが馴染んだら水、昆布だし、③を入れて煮ます。フツフツとしてきたら②のしめじ、エノキ、長ネギ、キャベツを入れて中火で8分程煮ます。(アクが出てきたら除いてください)
④の鍋に軽く水切りをして食べやすい大きさに切った豆腐を入れて5分程煮ながら醤油(無しでもOK)で味の調整をします。最後に春菊を加え、ひと煮立ちしたら消火します。
⑤の鍋にトッピングを添えれば出来上がりです。
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