和食
なすと舞茸の和風パスタ
なすをじっくり焼いてとろとろにします。シャキっとした舞茸の食感がアクセントになった具だくさんの和風スパゲティです。
味付けは市販の昆布つゆ1本で簡単に決まります。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主食
#食物繊維
#麺類
カロリー
578kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
長なす | 1本 |
---|---|
舞茸 | 1/2株 |
油 | 2 大さじ |
赤唐辛子 | 1本 |
水 | 1リットル |
塩 | 1 大さじ |
スパゲティ | 100g |
昆布つゆ(3倍濃縮) | 2 大さじ |
大葉(あれば) | 2枚 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 578kcal |
---|---|
炭水化物 | 90.8g |
タンパク質 | 17.6g |
脂肪 | 20.6g |
飽和脂肪酸 | 2.5g |
多価不飽和脂肪酸 | 7.65g |
一価不飽和脂肪酸 | 8.4g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.3g |
カリウム | 906mg |
食物繊維 | 13.4g |
糖質 | 78.8g |
ビタミンA | 56IU |
ビタミンC | 8mg |
カルシウム | 59mg |
鉄 | 2.4mg |
作り方
なすは洗って水気を拭き取る。皮付きのまま薄切りにする。水にさらさず、そのまま使用します。
舞茸は食べやすくほぐす。汚れがあれば水で流さず、ペーパータオルなどで拭き取ってください。
鍋かフライパンになすと小口切りにした唐辛子を入れる。油を全体によく絡め、弱めの中火で焼く。くっつく原因になるので、あまりいじらないでください。
なすがスポンジ状からツヤツヤになれば、舞茸を加える。なすの油を絡めるようにして、弱めの中火で炒める。
水と塩を沸騰させ、スパゲティを表示通りにゆでる。
舞茸がしんなりとしたら、昆布つゆを加えてさっと絡める。
ゆでたスパゲティを加え、全体を混ぜ合わせる。あれば千切りの大葉を飾ってできあがりです。
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