和食
揚げナスのおろしそがけ
油で揚げたナスが、だし汁を吸い、食べた瞬間に旨味のある汁がじゅわっと口いっぱいに広がります。
大根おろしと大葉が油っこさを抑えて、さっぱりと食べられる上、消化吸収を助けてくれます。
当日にも食べられますが、翌日以降の方が、味が染みてより美味しくなります。
このレシピのキーワード
#副菜
#夏野菜
カロリー
72kcal
所要時間
20分
準備時間:/冷やす時間: 1時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
ナス | 2本 |
---|---|
大根 | 5センチ |
大葉 | 2枚 |
植物油 | 適量 |
<調味料>
昆布だし汁 | 200ml |
---|---|
醤油 | 1.5 大さじ |
酒 | 1.5 大さじ |
みりん | 1.5 大さじ |
砂糖 | 1/2 大さじ |
塩 | 1/4 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 72kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.6g |
タンパク質 | 1.5g |
脂肪 | 3.1g |
飽和脂肪酸 | 0.35g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.23g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.23g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 265mg |
食物繊維 | 1.3g |
糖質 | 4.4g |
ビタミンA | 8IU |
ビタミンC | 3mg |
カルシウム | 17mg |
鉄 | 0.4mg |
作り方
鍋に調味料の材料を入れて、煮立てたら、火を止めます。
ナスを縦半分に切り、横に3等分に切ります。
皮に軽く切れ目を入れます。
植物油を鍋に底から5センチほど入れ、約170℃に熱したら、ナスの水気をよくふき取ってから、皮目を下にして1分ほど揚げます。
裏返して30秒ほど揚げたら、油をきっておきます。
保存容器に①の調味料と④のナスを入れて、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。
大根をすりおろします。
大葉は千切りにしておきます。
器に④のナスを盛り付け、⑤の大根と大葉を添えたら完成です。
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