和食
高野豆腐と根菜の和風ポトフ
高野豆腐をスパイシーに下味をつけて、ベーコンの様に味が出るものに一手間加えました。
野菜の旨味が高野豆腐に、下味付きの高野豆腐の旨味が根菜に味が染み込んでいて旨味たっぷりのポトフです。
油揚げも少し入れることで、さらに旨味がアップします。ベーコンのポトフにも負けない、和風なのにしっかり味のポトフです。
このレシピのキーワード
#スープ
#副菜
カロリー
75kcal
所要時間
50分
準備時間:/
調理時間:50分
材料
– 人前~ +
ニンジン | 1本 |
---|---|
カブ | 1~2個 |
れんこん | 5cm分 |
ブロッコリー | 1つかみ |
キャベツ | 1/10個 |
マッシュルーム | 1つかみ |
油揚げ | 1枚 |
高野豆腐 | 2丁 |
昆布出汁 | 800cc~ |
<調味料(下味用)>
醤油 | 2.5 大さじ |
---|---|
みりん | 1 小さじ |
コショウ | 適量 |
<調味料(味付け用)>
醤油 | 20cc |
---|---|
みりん | 1 大さじ |
酒 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 75kcal |
---|---|
炭水化物 | 5.2g |
タンパク質 | 4.4g |
脂肪 | 3.2g |
飽和脂肪酸 | 0.42g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.51g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.95g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.4g |
カリウム | 257mg |
食物繊維 | 0.7g |
糖質 | 4.6g |
カルシウム | 58mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
野菜は食べやすく一口大に、マッシュルームは半切りにする。
高野豆腐を戻し、一口大に切る。
高野豆腐に下味用の調味料で味をつける。
油揚げを食べやすい大きさに切る。
昆布出汁と野菜を鍋に入れて15分くらい煮る。
15分後、高野豆腐と油揚げ、調味料を入れて30分くらい煮る。
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