和食
自家製なめ茸の梅ポン酢蕎麦
冷たくて、さっぱりといただけるお蕎麦のアレンジメニューです。暑い日や、食欲が沸かないときにおすすめですよ。残ったなめ茸は、保存して様々なお料理に活用できて、とっても便利ですよ!
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#鉄分
#食物繊維
#麺類
カロリー
417kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
蕎麦(乾麺) | 2束 |
---|---|
なめ茸 | 2 大さじ |
青ネギ | 1本 |
大葉 | 1〜2枚 |
海苔(8枚切り) | 1枚 |
氷 | 適量 |
<めんつゆ>
昆布出汁(冷たいもの) | 180ml |
---|---|
醤油 | 3 大さじ |
梅干し | 1個 |
きび砂糖 | 1 小さじ |
みりん | 1 大さじ |
<なめ茸>
えのき | 1パック |
---|---|
醤油 | 1 大さじ |
酒 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 417kcal |
---|---|
炭水化物 | 78.6g |
タンパク質 | 17.9g |
脂肪 | 2.4g |
飽和脂肪酸 | 0.5g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.02g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.52g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 6.73g |
カリウム | 739mg |
食物繊維 | 6.1g |
糖質 | 72.5g |
カルシウム | 41mg |
鉄 | 3.8mg |
作り方
なめ茸を作る。石付きを切り捨て、4等分に切る。
小鍋になめ茸の材料全てを入れる。
弱火にかけながら、混ぜる。水気が出てきて、くたっとしてきたら火を止める。粗熱を冷まし冷蔵庫で冷やす。
鍋に湯を沸かす。
間に、青ねぎを小口切り、海苔千切りに、大葉は小さく手でちぎり、梅干しは種を取り包丁の背で潰しておく。
みりんを火にかけアルコールを飛ばし、めんつゆの材料を全て合わせて冷蔵庫で冷やしておく。
蕎麦を表示通りに茹でる。茹で上がる前に氷水を用意しておく。
茹で上がったら、ざるにあけ流水でぬめりを洗い流し、氷水でしめる。
皿に蕎麦を盛り、めんつゆをかけ、薬味、なめ茸をのせる。
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