和食
焼き豆腐といんげんの胡麻和え
こんがり焼いたお豆腐にいんげんを合わせて、胡麻和えに。ボリュームがあるので、メインのおかずにどうぞ。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
199kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
木綿豆腐 | 1/2丁 |
---|---|
いんげん | 15本 |
米粉 | 適量 |
菜種油 | 1 大さじ |
<和え衣>
白いりごま | 3 大さじ |
---|---|
黒砂糖 | 1 小さじ |
醤油 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 199kcal |
---|---|
炭水化物 | 12.7g |
タンパク質 | 7.4g |
脂肪 | 13.6g |
飽和脂肪酸 | 1.8g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.92g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.69g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.53g |
カリウム | 287mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 10.1g |
カルシウム | 191mg |
鉄 | 2.1mg |
作り方
鍋に湯を沸かし、いんげんを2分ほど茹でる。茹でる。氷水にとり色止めしておく。ざるにあけ水切りして、斜め薄切りにしておく。
豆腐を一口大に切り、米粉をはたいておく。片栗粉や小麦粉でも代用可能です。
熱したフライパンに菜種油をひき、豆腐を中火で焼く。両面こんがりときつね色に焼く。
すり鉢に白いりごまを入れて、すりこぎ棒でしっとりするまで良く擦る
黒砂糖、醤油を加えて良く混ぜ合わせる。
いんげんをすり鉢に入れ、和え衣と合わせる。
焼き豆腐も加えて、崩れないように優しく混ぜ合わせる。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら