和食

美容や貧血予防に★キヌアとひじきの炊き込みご飯

キヌアミックスを使って炊き込みご飯を作りました。材料を炊飯器に入れるだけで簡単に作れます!貧血や美肌に効果的な食材を使った、身体に嬉しいメニューです。

このレシピのキーワード

#ごはんもの

#主食

カロリー

167kcal

所要時間

1時間

準備時間:10分
調理時間:50分

材料

人前 +

生米
1合分
キヌアミックス(キヌアのみでもOK)
40g
冷凍枝豆
50g
乾燥ひじき
0.5 大さじ
昆布茶
1.5 小さじ
醤油
1.5 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー167kcal
炭水化物31.4g
タンパク質5.7g
脂肪1.9g
飽和脂肪酸0.25g
多価不飽和脂肪酸0.84g
一価不飽和脂肪酸0.61g
コレステロール0mg
食塩相当量1.03g
カリウム290mg
食物繊維2.7g
糖質28.6g
カルシウム34mg
1.8mg

作り方

  1. 炊飯釜に、生米とキヌアミックス、調味料を入れる。1合のメモリまで水を入れる。

  2. 冷凍枝豆、ひじきを入れて炊飯スタート。炊ければ完成!

今回は「キヌアミックス」を使用しましたが、キヌアだけでもおいしく作れます♪
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら