和食
美容や貧血予防に★キヌアとひじきの炊き込みご飯
キヌアミックスを使って炊き込みご飯を作りました。材料を炊飯器に入れるだけで簡単に作れます!貧血や美肌に効果的な食材を使った、身体に嬉しいメニューです。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#主食
カロリー
167kcal
所要時間
1時間
準備時間:10分/
調理時間:50分
材料
– 人前 +
生米 | 1合分 |
---|---|
キヌアミックス(キヌアのみでもOK) | 40g |
冷凍枝豆 | 50g |
乾燥ひじき | 0.5 大さじ |
昆布茶 | 1.5 小さじ |
醤油 | 1.5 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 167kcal |
---|---|
炭水化物 | 31.4g |
タンパク質 | 5.7g |
脂肪 | 1.9g |
飽和脂肪酸 | 0.25g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.84g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.61g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.03g |
カリウム | 290mg |
食物繊維 | 2.7g |
糖質 | 28.6g |
カルシウム | 34mg |
鉄 | 1.8mg |
作り方
炊飯釜に、生米とキヌアミックス、調味料を入れる。1合のメモリまで水を入れる。
冷凍枝豆、ひじきを入れて炊飯スタート。炊ければ完成!
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら