和食

美容や貧血予防に★キヌアとひじきの炊き込みご飯

調理時間
1時間
1人あたり
167kcal

キヌアミックスを使って炊き込みご飯を作りました。材料を炊飯器に入れるだけで簡単に作れます!貧血や美肌に効果的な食材を使った、女性に嬉しいメニューです。

美容や貧血予防に★キヌアとひじきの炊き込みご飯

キヌアミックスを使って炊き込みご飯を作りました。材料を炊飯器に入れるだけで簡単に作れます!貧血や美肌に効果的な食材を使った、女性に嬉しいメニューです。
準備時間10
調理時間50
合計時間1 時間
コース: 主食, ごはんもの
料理: 和食
人前: 3 人前
カロリー: 167kcal
著者: shiori

材料

  • 1合分 生米        
  • 40g キヌアミックス(キヌアのみでもOK) 
  • 50g 冷凍枝豆      
  • 0.5 大さじ 乾燥ひじき     
  • 1.5 小さじ 昆布茶       
  • 1.5 小さじ 醤油        

作り方

  • 炊飯釜に、生米とキヌアミックス、調味料を入れる。1合のメモリまで水を入れる。
  • 冷凍枝豆、ひじきを入れて炊飯スタート。炊ければ完成!

ひとこと

今回は「キヌアミックス」を使用しましたが、キヌアだけでもおいしく作れます♪

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 167kcal | 炭水化物: 31.4g | タンパク質: 5.7g | 脂質: 1.9g | 飽和脂肪酸: 0.25g | 多価不飽和脂肪酸: 0.84g | 一価不飽和脂肪酸: 0.61g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.03g | カリウム: 290mg | 食物繊維: 2.7g | 糖質: 28.6g | カルシウム: 34mg | 鉄: 1.8mg