和食
高野豆腐の筑前煮
鶏肉の代わりに、高野豆腐を使った筑前煮です。
冷めるまで置くことで、具材の中に味が染みて美味しくなります。
また、汁気が少ないので、保存期間が比較的長く、おせち料理にもオススメです。
このレシピのキーワード
#おせち料理
#お正月
#もどき料理
#副菜
#煮物
カロリー
171kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
人参 | 1/2本 |
---|---|
ごぼう | 1/2本 |
レンコン | 150g |
高野豆腐 | 2個 |
干し椎茸 | 2枚 |
こんにゃく | 1枚 |
冷凍枝豆 | 適量 |
ごま油 | 1 大さじ |
<A>
干し椎茸の戻し汁 | 120ml |
---|---|
水 | 100ml |
酒 | 2 大さじ |
みりん | 2 大さじ |
砂糖 | 2 大さじ |
ーーーーーーーーーーー
醤油 | 3 大さじ |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 171kcal |
---|---|
炭水化物 | 24.1g |
タンパク質 | 5.9g |
脂肪 | 5g |
飽和脂肪酸 | 0.75g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.3g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.6g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.06g |
カリウム | 447mg |
食物繊維 | 4.2g |
糖質 | 20.1g |
カルシウム | 61mg |
鉄 | 1mg |
作り方
【下準備】
干し椎茸は軽く洗い、水に5時間ほど漬けておきます。
(時間がない時は、水に漬けた後レンジ3分かけると戻りが早いです)
【作り方】
高野豆腐を水に浸し、柔らかくなったら、一口大の大きさにちぎっておきます。
人参は乱切りもしくは飾り切り、レンコン、ごぼうは乱切りにします。
戻した干し椎茸は一口大に切ります。こんにゃくは食べやすい大きさにスプーンなどを使ってちぎります。
鍋を熱し、ごま油をしき、②の野菜を炒めます。
油が全体に回ったら、Aを入れて、落とし蓋をして中火で10分ほど煮ます。
④の鍋に醤油と①の高野豆腐を入れて、落とし蓋をして中火で15分煮ます。
⑤の鍋の蓋を取り、好みの汁気になるまで煮詰める。
火を止めて、蓋をして、冷めるまで置いておきます。
盛り付けて、枝豆を飾ったら完成です。
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