きのこの粉豆腐入りお好み焼き

きのこの粉豆腐入りお好み焼き

調理 20分4人前

きのこをたくさん入れたお好み焼きです。生地には粉豆腐(高野豆腐を粉状にしたもの)が入っています。きのこの食物繊維と、粉豆腐の鉄分などミネラルが豊富なお好み焼きです。こんがりとやけたきのこの香りが食欲をそそります。

材料

4人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • きのこ類100g全部で
  • (今回使用したのはしめじ、まいたけ、えのき、しいたけ)
  • 長ねぎ1本
  • 粉豆腐50g
  • 薄力粉50g
  • 昆布だし200cc
  • しょうゆ小さじ1
  • ごま油大さじ1

栄養成分

1人前あたり
156kcalエネルギー
8.9gたんぱく質
0.3g塩分
2.3g食物繊維
286mgカリウム
1mg鉄分

作り方

  1. きのこは全て石づきを取り除き、一口大に切り、ねぎは小口切りにします。

  2. 粉豆腐、薄力粉、昆布だし、しょうゆをボウルに入れてよく混ぜます。

  3. 1.の材料を全てボウルに入れ、よく混ぜます。フライパンにごま油をしき、両面こんがりと焼いたら完成です。

コツ・メモ

出来上がりにお好みでソースをかけても美味しいです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。