和食
根菜と油揚げの醤油麹汁
野菜たっぷりの汁物です。昆布茶と醤油麹で旨味もしっかり感じられます。
このレシピのキーワード
#汁物
カロリー
110kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
ごぼう | 1/2本 |
---|---|
にんじん | 1/3本 |
大根 | 5cmほど |
小松菜 | 1~2株 |
油揚げ | 1枚 |
ねぎ | 1/3本 |
里芋 | 小1袋 |
炒め油 | 1 大さじ |
水 | 500ml |
昆布茶 | 1 小さじ |
醤油麹(お好みで) | 1~2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 110kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.9g |
タンパク質 | 6.5g |
脂肪 | 7.1g |
飽和脂肪酸 | 0.79g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.87g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.74g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.1g |
カリウム | 337mg |
食物繊維 | 2.4g |
糖質 | 6.5g |
カルシウム | 104mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
食材を食べやすく切る。
根菜類は皮ごと使用しています。
鍋に炒め油とごぼうを入れ、土くささが消えるまで中火で炒める。
火を弱め、にんじんと大根を足す。全体に油が馴染み、にんじんのくさみが消えるまで炒める。
水と昆布茶を入れ、中火で煮る。
具が柔らかくなれば、小松菜・油揚げ・ねぎ・里芋を入れて火が通るまで煮る。
火を止め、醤油麹で味を調えてできあがり。
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