和食
こんにゃくとヤングコーンの和風煮
こんにゃくとヤングコーンを使ったシンプルな煮物です。こんにゃくは、綱糸こんにゃくを用意するか、好みに合わせてじゃばら切りにしましょう。短時間でも煮汁がしっかり絡まります。梅肉としょうがをほんのり効かせ、あっさり薄味に仕上げるのがおすすめです☆
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
#煮物
カロリー
42kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
綱糸こんにゃく | 1枚(230g) |
---|---|
ヤングコーン(水煮) | 50g |
塩(こんにゃく下処理用) | 少々 |
<煮汁>
水 | 150ml |
---|---|
料理酒 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
濃口醤油 | 1 大さじ |
きび砂糖 | 2 小さじ |
梅肉 | 少々 |
おろししょうが | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 42kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.3g |
タンパク質 | 1g |
脂肪 | 0g |
飽和脂肪酸 | 0.01g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 92mg |
食物繊維 | 2.2g |
糖質 | 6.2g |
カルシウム | 40mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
【板こんにゃくをジャバラ切りにする方法を紹介します】
・こんにゃくを水で洗い、2㎝四方の長い棒状になるように切ります。
・こんにゃくを1本ずつ横にして置き、斜めの切り込みを端から端まで、2㎜間隔で均等に入れていきます。
(切り込みの深さは、こんにゃくの厚みの半分くらいまで入れてください)
・こんにゃくを裏返し、反対の面も同じように等間隔で斜めに切り込みを入れます。
表と裏に斜めの細かな切り込みを入れることで「じゃばら」になります。
じゃばらにできたら、3㎝程度の長さに切ってください。
【こんにゃくの臭みをとるための下処理をします】
・こんにゃくに塩をまぶして馴染ませ、5分ほど放置します。
・鍋に湯を沸かし、こんにゃくを塩つきのまま入れて2~3分下茹でし、ザルにあけます。
下処理をしたこんにゃくと煮汁の材料を鍋に入れ、火をつけます。
沸騰したら火を弱め、6分ほどコトコト煮てください。
ヤングコーン(水煮)を加え、3分ほど煮れば完成です☆
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