和食
秋ナスと油揚げの焼き味噌和え
秋ナスを、味噌を塗って焼いた油揚げとキノコで和えました。味噌を付けて焼いた油揚げは、コクがあり、共に和える茄子にも、焼き味噌のコクと風味が味わえます。簡単にできるので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#副菜
#焼き物
カロリー
104kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
茄子 | 2本(200g) |
---|---|
シイタケ | 4枚 |
油揚げ | 1枚 |
オリーブオイル | 1/2 大さじ |
味噌 | 2 大さじ |
キビ砂糖 | 1.5 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
いり胡麻 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 104kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.8g |
タンパク質 | 3.8g |
脂肪 | 5.3g |
飽和脂肪酸 | 0.69g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.53g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.58g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.02g |
カリウム | 228mg |
食物繊維 | 2.7g |
糖質 | 8.2g |
カルシウム | 50mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
茄子は、乱切りにして、水を張ったボウルに浸けて、あく抜きをします。
小さめのボウルに、味噌、キビ砂糖、みりんを入れて、混ぜ合わせます。
油揚げは、キッチンペーパーで水分、油分を拭き取り、食べやすい大きさに切り分けます。シイタケは、軸を切り落とし、濡れ布巾で汚れを拭き取ります。
③のシイタケのカサの中に②を塗ります。油揚げは、アルミホイルに載せて、残りの②を塗ります。※油揚げは、隙間のない様に敷き詰めます。(重なっていてもOKです)
④をオーブントースターorグリルで焼きます。油揚げに程よい焼き色が付いたら消火して、ボウルに入れます。シイタケは、食べやすい大きさに切り分け、油揚げの上に載せます。
①をボウルから取り出し、耐熱容器に入れて、オイルを掛けます。ラップをして、電子レンジ(600w)で、4分加熱します。柔らかくなっていたら、取り出して、ザルに入れて水気を切ります。
⑤に⑥を軽く絞って入れたら、ボウルの周りから優しく和えます。5分くらい放置して、味が馴染んだら、器に盛り付けて、いり胡麻を添えれば、出来上がりです。
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