和食
ズッキーニと塩昆布の胡麻揚げ
ズッキーニに塩昆布を挟んで、胡麻衣で揚げ焼きにしました。揚げ焼きにする事で、ズッキーニは、とろける様な食感になり、胡麻の香ばしさ&食感が楽しめます。太ったズッキーニの方が作業しやすいので、手に入った時は、お試し下さい。(細くても可能です)
このレシピのキーワード
#グルテンフリー
#主菜
#揚げ物
カロリー
137kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
ズッキーニ | 1本(300g) |
---|---|
塩昆布 | 10g~ |
いり胡麻 | 適量 |
米粉(工程②用) | 3 大さじ |
☆米粉 | 3 大さじ |
☆水 | 3 大さじ |
オリーブオイル | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 137kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.5g |
タンパク質 | 3.7g |
脂肪 | 9.8g |
飽和脂肪酸 | 1.37g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.01g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.75g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.61g |
カリウム | 418mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 7.7g |
カルシウム | 116mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
ズッキーニは5㎜ほどの厚さで、輪切りにします。バットに並べたら5分位放置しておきます。水分が出てくるので、キッチンペーパーで、丁寧に拭き取ります。
ビニール袋に米粉と①を入れたら、振り合わせて全体に粉を馴染ませます。
バットに胡麻を入れておきます。
ボウルに☆を入れて、混ぜ合わせたら、ズッキーニをくぐらせ、はみ出さない様に塩昆布をはさみ、③に入れます。胡麻が全体に付く様に抑えて馴染ませます。
鍋に多めのオリーブオイルを入れて、中火で点火します。オイルが温まったら、④を並べ入れて、揚げ焼きにします。両面が程よい焦げ色になれば、取り出して器に盛り付けます。
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