ズッキーニとナスのアーモンドミルクパスタ

ズッキーニとナスのアーモンドミルクパスタ

調理 20分1人前

豆乳よりヘルシーなアーモンドミルクは、ビタミンEが豊富です。ズッキーニのβカロテンと、ナスのポリフェノールを一緒に摂取すれば、抗酸化作用もアップです。

材料

1人前

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  • パスタ1人分
  • ズッキーニ1/2個
  • ナス1/2個
  • スナップえんどう3個
  • 鷹の爪1個
  • おろしニンニク小さじ1
  • オリーブ油大さじ1
  • 50cc
  • アーモンドミルク150cc
  • 顆粒昆布だし小さじ1
  • 塩こしょう少々
  • ブラックペッパー適量

栄養成分

1人前あたり
521kcalエネルギー
14.3gたんぱく質 ★
2.49g塩分
4.6g食物繊維 ★
488mgカリウム ★
1.9mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. ズッキーニとナスは輪切りにし、ナスは水にさらしておきます。

  2. フライパンに油をひき、ニンニクと鷹の爪を入れて、香りがしてきたらズッキーニを入れ炒めます。

  3. ズッキーニを両面焼き、ナスを入れて炒め、焼き目が付いたら取り出しておきます。スナップエンドウも焼き目を付けておきます。

  4. フライパンに水(もしくはゆで汁)、昆布だしを入れ、茹で上がったパスタを入れます。

  5. アーモンドミルクを加えて沸騰させ、塩胡椒で調味し、取り出しておいたナスとズッキーニを戻し入れる。

コツ・メモ

アーモンドミルクを入れて手早くからめ、沸騰したらすぐに火を止めれば、ナスの色でスープが濁らなくなります。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。