
ズッキーニとナスのアーモンドミルクパスタ
調理 20分1人前夏
豆乳よりヘルシーなアーモンドミルクは、ビタミンEが豊富です。ズッキーニのβカロテンと、ナスのポリフェノールを一緒に摂取すれば、抗酸化作用もアップです。
材料
1人前
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- パスタ1人分
- ズッキーニ1/2個
- ナス1/2個
- スナップえんどう3個
- 鷹の爪1個
- おろしニンニク小さじ1
- オリーブ油大さじ1
- 水50cc
- アーモンドミルク150cc
- 顆粒昆布だし小さじ1
- 塩こしょう少々
- ブラックペッパー適量
栄養成分
1人前あたり521kcalエネルギー
14.3gたんぱく質 ★
2.49g塩分
4.6g食物繊維 ★
488mgカリウム ★
1.9mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
ズッキーニとナスは輪切りにし、ナスは水にさらしておきます。

フライパンに油をひき、ニンニクと鷹の爪を入れて、香りがしてきたらズッキーニを入れ炒めます。

ズッキーニを両面焼き、ナスを入れて炒め、焼き目が付いたら取り出しておきます。スナップエンドウも焼き目を付けておきます。

フライパンに水(もしくはゆで汁)、昆布だしを入れ、茹で上がったパスタを入れます。
アーモンドミルクを加えて沸騰させ、塩胡椒で調味し、取り出しておいたナスとズッキーニを戻し入れる。

コツ・メモ
アーモンドミルクを入れて手早くからめ、沸騰したらすぐに火を止めれば、ナスの色でスープが濁らなくなります。
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