和食
菜の花と豆腐の桜あん
豆腐に菜の花を添え、桜香るあんをかけて、春らしくお花見気分が味わえる1品に仕上げました。豆腐はタンパク質が豊富で、血液中のコレステロールを低下させる効果があり、あっさり低カロリーなのが特長。美容や健康維持におすすめの食材です。
このレシピのキーワード
#副菜
#和え物
カロリー
73kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| 豆腐 | 160g |
|---|---|
| 菜の花 | 40g |
<A>
| 桜塩漬け | 2個 |
|---|---|
| 水 | 200cc |
| 顆粒昆布だし | 1 小さじ |
| 片栗粉 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 73kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 4.2g |
| タンパク質 | 6.6g |
| 脂肪 | 3.4g |
| 飽和脂肪酸 | 0.54g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.79g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.62g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.74g |
| カリウム | 194mg |
| 食物繊維 | 1.1g |
| 糖質 | 3g |
| カルシウム | 102mg |
| 鉄 | 1.3mg |
作り方
豆腐はクッキングペーパーに包み、レンジ600w1分加熱し、水切りします。

菜の花はさっとボイルし、水にさらし水気を切る。

豆腐と菜の花をお皿に盛り付け、Aを煮立たせて、とろみがついたあんをかけて完成です。

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