和食
菜の花と豆腐の桜あん
豆腐に菜の花を添え、桜香るあんをかけて、春らしくお花見気分が味わえる1品に仕上げました。豆腐はタンパク質が豊富で、血液中のコレステロールを低下させる効果があり、あっさり低カロリーなのが特長。美容や健康維持におすすめの食材です。
このレシピのキーワード
#副菜
#和え物
カロリー
73kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
豆腐 | 160g |
---|---|
菜の花 | 40g |
<A>
桜塩漬け | 2個 |
---|---|
水 | 200cc |
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
片栗粉 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 73kcal |
---|---|
炭水化物 | 4.2g |
タンパク質 | 6.6g |
脂肪 | 3.4g |
飽和脂肪酸 | 0.54g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.79g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.62g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.74g |
カリウム | 194mg |
食物繊維 | 1.1g |
糖質 | 3g |
カルシウム | 102mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
豆腐はクッキングペーパーに包み、レンジ600w1分加熱し、水切りします。
菜の花はさっとボイルし、水にさらし水気を切る。
豆腐と菜の花をお皿に盛り付け、Aを煮立たせて、とろみがついたあんをかけて完成です。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら