和食
油揚げとワケギのからし酢味噌和え(ぬた)
ワケギをサッと茹でて、油揚げと共にからし酢味噌で和えました。ワケギは、ネギとよく似ていますが、特有の辛みが少なく、ネギよりも柔らかくて、ぷっくりとした根元の球根に甘さがあります。油揚げと和えて、素材の味をお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#副菜
#和え物
カロリー
84kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ワケギ | 1束(200g) |
---|---|
油揚げ | 1枚 |
<からし酢味噌>
☆白みそ | 3 大さじ |
---|---|
☆米酢 | 4~ 大さじ |
☆キビ砂糖 | 2 大さじ |
☆からし | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 84kcal |
---|---|
炭水化物 | 13g |
タンパク質 | 3g |
脂肪 | 2.1g |
飽和脂肪酸 | 0.24g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.89g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.76g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.63g |
カリウム | 154mg |
食物繊維 | 2g |
糖質 | 11.1g |
カルシウム | 55mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
ワケギを洗い、根元を切り落として、白い部分と緑の部分を2つ位に切り分けます。
鍋にたっぷりな湯を沸かし、ワケギの白い部分を入れて、茹でます。再沸騰してワケギが柔らかくなったら緑の部分も入れて茹でます。緑色が鮮やかになったら、ザルにあげて、冷ましておきます。
油揚げをトースターorグリルでお好みの焼き色に焼き上げます。粗熱が取れたら、食べやすい幅に切り分けます。
からし酢味噌を作ります。ボールに☆入れて全体が馴染むように混ぜ合わせます。
②を食べやすい長さ(3~4㎝)に切り分けたら、③と共に器に盛り付けて、④を添えれば、出来上がりです。
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