和食
海苔たっぷり!椎茸と白菜の和風スパゲッティ
椎茸と白菜を使った和風スパゲッティです。味の決め手は、昆布だしとたっぷりの刻み海苔!クセがなく食べやすい味です。刻み海苔を絡めながら、お召し上がりください♪
このレシピのキーワード
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#パスタ
#主食
#鉄分
#麺類
カロリー
521kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| スパゲッティ | 80g |
|---|---|
| 椎茸 | 2つ |
| 白菜 | 1枚 |
| 油揚げ | 1枚 |
| ごま油 | 2 大さじ |
| 顆粒昆布だし | 4g |
| にんにく | 1片 |
| 輪切り鷹の爪 | 少々 |
| 塩 | 少々 |
| 七味唐辛子 | 少々 |
| きび砂糖 | 少々 |
| 薄口醤油 | 少々 |
<その他>
| 刻み海苔 | 適量 |
|---|
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 521kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 68g |
| タンパク質 | 16.5g |
| 脂肪 | 23.2g |
| 飽和脂肪酸 | 3.45g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 8.19g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.63g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 3.1g |
| カリウム | 602mg |
| 食物繊維 | 8.9g |
| 糖質 | 62.9g |
| ビタミンA | 55IU |
| ビタミンC | 23mg |
| カルシウム | 97mg |
| 鉄 | 2.1mg |
作り方
フライパンに胡麻油を弱火で熱し、ニンニク、輪切り鷹の爪を入れて香りを出す。タイミングをみてパスタを茹で始める。

1に椎茸、油揚げ、白菜(茎から先に)を加えて炒める。焦げそうであれば、パスタのゆで汁を加える。

2にパスタを加え、ゆで汁、昆布出汁、塩を入れ、さっと混ぜ合わせる。このタイミングで刻んだ白菜の葉を加えてもよい。

火を止め、味を見て足りなければ塩、もしくは薄口醤油で調味する。器にパスタを盛り、胡麻油をまわしかけ、刻み海苔や七味唐辛子をトッピングしたら完成。
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