和食
海苔たっぷり!椎茸と白菜の和風スパゲッティ
椎茸と白菜を使った和風スパゲッティです。味の決め手は、昆布だしとたっぷりの刻み海苔!クセがなく食べやすい味です。刻み海苔を絡めながら、お召し上がりください♪
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#パスタ
#主食
#鉄分
#麺類
カロリー
521kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
スパゲッティ | 80g |
---|---|
椎茸 | 2つ |
白菜 | 1枚 |
油揚げ | 1枚 |
ごま油 | 2 大さじ |
顆粒昆布だし | 4g |
にんにく | 1片 |
輪切り鷹の爪 | 少々 |
塩 | 少々 |
七味唐辛子 | 少々 |
きび砂糖 | 少々 |
薄口醤油 | 少々 |
<その他>
刻み海苔 | 適量 |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 521kcal |
---|---|
炭水化物 | 68g |
タンパク質 | 16.5g |
脂肪 | 23.2g |
飽和脂肪酸 | 3.45g |
多価不飽和脂肪酸 | 8.19g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.63g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 3.1g |
カリウム | 602mg |
食物繊維 | 8.9g |
糖質 | 62.9g |
ビタミンA | 55IU |
ビタミンC | 23mg |
カルシウム | 97mg |
鉄 | 2.1mg |
作り方
フライパンに胡麻油を弱火で熱し、ニンニク、輪切り鷹の爪を入れて香りを出す。タイミングをみてパスタを茹で始める。
1に椎茸、油揚げ、白菜(茎から先に)を加えて炒める。焦げそうであれば、パスタのゆで汁を加える。
2にパスタを加え、ゆで汁、昆布出汁、塩を入れ、さっと混ぜ合わせる。このタイミングで刻んだ白菜の葉を加えてもよい。
火を止め、味を見て足りなければ塩、もしくは薄口醤油で調味する。器にパスタを盛り、胡麻油をまわしかけ、刻み海苔や七味唐辛子をトッピングしたら完成。
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