和食

丸ごと使用で栄養価アップ☆かぶのポン酢炒め

かぶをポン酢で炒めるだけの簡単副菜レシピをご紹介します。

使用する調味料は2つだけ。少ない調味料でお作りいただけるので、味付けの失敗の心配がありません。

葉も一緒に使用するので、葉に含まれる栄養も一緒に摂ることができる1品です。かぶは根(白い部分)よりも葉の方が栄養価が高いと言われています。βカロテンや葉酸、ビタミンC、K、カルシウムを豊富に含んでおり、カリウムも多く含まれているのでむくみ解消に効果が期待出来ます。

クセも少ないので、ポン酢で炒めるとさっぱりとして食べやすい1品に仕上がります。

このレシピのキーワード

#副菜

カロリー

94kcal

所要時間

10分

準備時間:
調理時間:10分

材料

人前 +

かぶ
2個
☆ポン酢
2 大さじ
☆顆粒和風だし
1 小さじ
ごま油
1 大さじ
いりごま
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー94kcal
炭水化物6.8g
タンパク質1.9g
脂肪6.6g
コレステロール0mg
食塩相当量1.9g
食物繊維1.9g
0.5mg

作り方

  1. かぶは葉を切り、皮を剥いて、厚さ1cmにスライスする。

    切り落とした葉はよく洗って、3~4cm程度の長さに切る。

  2. フライパンにごま油を熱し、かぶの白い部分を入れて炒める。

    葉も入れて、全体に火が通るまで中火で炒める。

  3. ☆を入れ、味が馴染むまで更に炒める。

  4. 器に盛り、お好みでいりごまを散らしたら完成です。

かぶを薄くスライスすることで火の通りが早くなります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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