和食
さつまいものもちもち麦ごはんおにぎり
腸内環境を整えてくれる食物繊維たっぷりの「さつま芋」と「もち麦」を入れたおにぎりです。腸内美人目指しましょう☆
このレシピのキーワード
#おにぎり
#ごはんもの
#主食
カロリー
213kcal
所要時間
1時間 5分
準備時間：40分／
調理時間：25分
材料
– 人前 +
| 米 | 0.5カップ |
|---|---|
| もち麦 | 1 大さじ |
| 精進だし | 0.75カップ |
| 塩麹 | 1 小さじ |
| 料理酒 | 1 小さじ |
| みりん | 1 小さじ |
| さつま芋 | 70g |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 213kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 46.9g |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂肪 | 0.5g |
| 飽和脂肪酸 | 0.14g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.09g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.42g |
| カリウム | 315mg |
| 食物繊維 | 1.5g |
| 糖質 | 45.4g |
| カルシウム | 18mg |
| 鉄 | 0.6mg |
作り方
お米を洗いカップにセットして、その他の材料を入れる。30分位浸水する。
電子レンジで500w10分加熱する。そのまま10分放置する。
炊き上がったら、軽く混ぜて、おにぎりにする。
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