和食
くるくる温野菜
冷蔵庫にある野菜でOK!ピーラーでスライスし、耐熱容器にくるくる並べてチンしただけの時短レシピです。忙しい時におすすめなさっぱりヘルシーな一品はいかがでしょうか。
このレシピのキーワード
#サラダ
#副菜
#時短レシピ
#電子レンジ調理
カロリー
63kcal
所要時間
10分
準備時間:/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
<1人分それぞれ10枚ずつぐらい>
人参 | 20g |
---|---|
大根 | 20g |
ナス | 10g |
じゃがいも | 20g |
<タレ>
すりごま | 1 大さじ |
---|---|
酢 | 1 大さじ |
しょうゆ | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1/2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 63kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.3g |
タンパク質 | 2g |
脂肪 | 1.6g |
飽和脂肪酸 | 0.23g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.71g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.59g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.33g |
カリウム | 251mg |
食物繊維 | 1.6g |
糖質 | 9g |
カルシウム | 53mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
冷蔵庫の野菜なんでもOKです。
野菜をピーラーでスライスしそれぞれ水にさらす。
耐熱の皿に野菜をくるくる並べふんわりラップし、電子レンジ700wで4分加熱する。
加熱が終了したらじゃがいもの固さで確認します。固いようならさらにチンします。
タレを作り完成です。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら