和食
白菜と椎茸のうま煮
片栗粉でとろみをつけた、優しい味わいのうま煮です。昆布出汁と干し椎茸の出汁で旨味たっぷりの煮物に仕上げました。
このレシピのキーワード
#カリウム
#主菜
#煮物
カロリー
96kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
白菜 | 1枚 |
---|---|
油揚げ | 1枚 |
にんじん | 2cm |
しいたけ | 1枚 |
小松菜 | 2本 |
生姜スライス | 3枚 |
片栗粉 | 1 大さじ |
昆布出汁 | 400ml |
<合わせ調味料>
酒 | 1 大さじ |
---|---|
醤油 | 1 大さじ |
みりん | 1 小さじ |
<その他>
青ネギ | 適量 |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 96kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.2g |
タンパク質 | 4.7g |
脂肪 | 5.3g |
飽和脂肪酸 | 0.59g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.09g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.87g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.4g |
カリウム | 536mg |
食物繊維 | 2.1g |
糖質 | 5.8g |
ビタミンA | 138IU |
ビタミンC | 15mg |
カルシウム | 96mg |
鉄 | 1mg |
作り方
水溶き片栗粉を水大さじ1(分量外)で戻す。干し椎茸はぬるま湯で戻して薄切りに、白菜は芯と葉に分け芯は斜め薄切りに、葉は一口大に、にんじんはいちょう切りに、小松菜は一口大に、油揚げは短冊切りに、生姜はみじん切りにする。
鍋に昆布出汁、にんじん、白菜の芯を入れ火にかける。
沸騰したら、合わせ調味料を入れ、火を弱め蓋をして、具材が柔らかくなるまで10分くらい煮る。
続いて油揚げ、椎茸、白菜の葉、生姜を入れて煮る。
全ての具材に火が通ったら、小松菜を入れ、煮たったら片栗粉を入れとろみをつける。
器に盛り、お好みで青ネギを散らして完成です。
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