イタリアン
ブロッコリーソースのスパゲッティー
少ない材料で作れるパスタのレシピです。
下茹でしたブロッコリーをみじん切りにしてソースのように使います。にんにくと合わせるとアンチョビスパゲッティーのような風味を楽しめます。冷蔵庫にストックしている茹でブロッコリーがあれば、ぜひ活用してください。
このレシピのキーワード
#パスタ
#ランチ
#主食
#麺類
カロリー
494kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| スパゲッティーニ | 80g |
|---|---|
| ブロッコリー(茹でた物) | 4房 |
| にんにく | 1かけ |
| 白ワイン | 50ml |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 玉ねぎ麹 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 494kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 67.4g |
| タンパク質 | 14.5g |
| 脂肪 | 14g |
| 飽和脂肪酸 | 2.02g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.76g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.08g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.73g |
| カリウム | 582mg |
| 食物繊維 | 6.9g |
| 糖質 | 60.6g |
| カルシウム | 58mg |
| 鉄 | 2.3mg |
作り方
鍋に水と塩ひとつかみを入れたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティーを茹でる準備をする。
みじん切りにしたにんにくとオリーブオイルをフライパンに入れ弱火にかける。

ブロッコリーをみじん切りにしておく。

にんにくの香りが出たら、ブロッコリーを入れ炒める。
鍋のお湯が沸いたら、スパゲッティーを表示より1分短く茹でる。

フライパンに玉ねぎ麹、白ワインを加えながらフツフツさせながら火を通す。

スパゲッティーが茹で上がったら、湯切りして、フライパンに入れ、ソースがよく絡むように手早く混ぜ合わせる。

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