イタリアン
ブロッコリーソースのスパゲッティー
少ない材料で作れるパスタのレシピです。
下茹でしたブロッコリーをみじん切りにしてソースのように使います。にんにくと合わせるとアンチョビスパゲッティーのような風味を楽しめます。冷蔵庫にストックしている茹でブロッコリーがあれば、ぜひ活用してください。
このレシピのキーワード
#パスタ
#ランチ
#主食
#麺類
カロリー
 494kcal
所要時間
 25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
 –  人前 +
| スパゲッティーニ |   80g   | 
|---|---|
| ブロッコリー(茹でた物) |   4房   | 
| にんにく |   1かけ   | 
| 白ワイン |   50ml   | 
| オリーブオイル |   1  大さじ | 
| 玉ねぎ麹 |   1  小さじ | 
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 494kcal | 
|---|---|
| 炭水化物 | 67.4g | 
| タンパク質 | 14.5g | 
| 脂肪 | 14g | 
| 飽和脂肪酸 | 2.02g | 
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.76g | 
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.08g | 
| コレステロール | 0mg | 
| 食塩相当量 | 1.73g | 
| カリウム | 582mg | 
| 食物繊維 | 6.9g | 
| 糖質 | 60.6g | 
| カルシウム | 58mg | 
| 鉄 | 2.3mg | 
作り方
- 鍋に水と塩ひとつかみを入れたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティーを茹でる準備をする。 - みじん切りにしたにんにくとオリーブオイルをフライパンに入れ弱火にかける。  
- ブロッコリーをみじん切りにしておく。  
- にんにくの香りが出たら、ブロッコリーを入れ炒める。 - 鍋のお湯が沸いたら、スパゲッティーを表示より1分短く茹でる。  
- フライパンに玉ねぎ麹、白ワインを加えながらフツフツさせながら火を通す。  
- スパゲッティーが茹で上がったら、湯切りして、フライパンに入れ、ソースがよく絡むように手早く混ぜ合わせる。  
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。 
ご利用には無料の会員登録が必要です。 
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら
















