イタリアン 2020.03.29 [sun]

菜の花のシンプルペペロン

菜の花を炒めものでいただきます。
シンプルですが、春の味がしっかり楽しめますよ。

このレシピのキーワード

#副菜

#炒めもの

カロリー

82kcal

所要時間

15分

準備時間:5分
調理時間:10分

材料

人分 +

菜の花 1束
しめじ 1/2パック
オリーブオイル 2 大さじ
にんにくチューブ 4cm
お酒 1 大さじ
顆粒昆布だし 少々
唐辛子 好みで適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー82kcal
炭水化物4.4g
タンパク質2.7g
脂肪6.2g
飽和脂肪酸0.82g
多価不飽和脂肪酸0.49g
一価不飽和脂肪酸4.44g
コレステロール0mg
食塩相当量0.47mg
カリウム249mg
食物繊維2.6g
糖質1.9g
カルシウム80mg
1.6mg

作り方

  1. 出回りはじめた菜の花をたっぷり食べたいときにおすすめの、シンプルな炒めものです。

  2. 菜の花は食べやすい大きさにカットして、サッと洗います。

  3. オリーブオイルをたっぷりめにフライパンに入れ、ニンニクを弱火で炒め、しっかりと香りを出します。

    大人の方が食べる場合は、ここで唐辛子を加えて辛みも出します。

    (今回は、子供も一緒に食べるので、唐辛子は入れませんでした)

  4. カットした菜の花を入れて軽く炒めます。

  5. 細かく分けたしめじを加えて炒めます。

    お酒、昆布だし(顆粒)を少し加えて、味を調えます。

  6. 子供さんと一緒に召しあがりになる場合は、しっかり炒めた段階で取り出して完成です。

お子様も一緒に食べる場合は、唐辛子なしでにんにくだけで炒めます。
大人の方の場合には、唐辛子の香りをしっかり出してくださいね。
にんにくはチューブではなく、生のにんにくをスライスして使うと、より香りが立って美味しくなります。
シンプルですが、菜の花のほろ苦い美味しさをしっかり味わえます。
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