イタリアン
チンゲン菜と紫玉ねぎのクリームパスタ
甘くとろけるチンゲン菜と濃厚豆乳クリームの中で、ふと出会うレモンの爽やかさがアクセントのパスタです。紫玉ねぎを使うことで、抗酸化作用の高いアントシアニンを摂取できます♪ワインにも合う、コク旨クリームパスタです♪
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#パスタ
#ワインのおつまみ
#鉄分
#麺類
カロリー
380kcal
所要時間
30分
準備時間:/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
紫玉ねぎ(赤玉ねぎ) | 1/2個 |
---|---|
チンゲン菜 | 1束 |
エリンギ | 1本 |
しめじ | 1/3パック |
オリーブオイル | 1 小さじ |
ローリエ | 1枚 |
--------------
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
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白ワイン | 2 小さじ |
塩レモン(みじん切り) | 1くらい 小さじ |
--------------
ショートパスタ | 50g |
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--------------
無調整豆乳 | 120~160ml |
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ガーリックパウダー | 1/4 小さじ |
味噌 | 1 小さじ |
甜菜糖などお好きな砂糖 | 1 小さじ |
--------------
薄口醤油 | 1 小さじ |
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塩 | 適量 |
胡椒 | 少々 |
ピンクペッパー | 適量 |
<その他>
レモン(輪切り) | 1枚 |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 380kcal |
---|---|
炭水化物 | 54.5g |
タンパク質 | 14.9g |
脂肪 | 11g |
飽和脂肪酸 | 1.64g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.59g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.78g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.63g |
カリウム | 789mg |
食物繊維 | 5.5g |
糖質 | 49.1g |
カルシウム | 86mg |
鉄 | 3.2mg |
作り方
紫玉ねぎはみじん切り、チンゲン菜とキノコは形を残して食べやすい大きさに切っておく。
フライパンにオリーブオイル、ローリエ、紫玉ねぎ、きのこ、チンゲン菜の半分を入れ、軽く混ぜ合わせたら蓋をして中火で5分加熱する。
昆布ダシ、白ワイン、塩レモンを加え混ぜ、再び蓋をして5分以上、パスタが茹で上がるまで弱火で加熱する。
パスタを茹で時間より2~3分短く茹でて3.へ入れ、豆乳、ガーリックパウダー、味噌、砂糖、残り半分のチンゲン菜も入れて混ぜ合わせ、蓋をして弱火で3分くらい煮込む。
薄口醤油を加え、パスタが好みの硬さになるまで火にかける。味を見て足りなければ塩で調味し、器に盛りつける。レモン、胡椒、ピンクペッパーなどを散らしたら完成です。
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