イタリアン
じゃがいもといんげん豆のジェノベーゼソース和え
バジルの香りがアクセントの、簡単にできるイタリア家庭料理です。
このレシピのキーワード
#副菜
#自家製ソース
カロリー
287kcal
所要時間
30分
準備時間:/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
<ジェノベーゼソース(この分量で約120gできます)>
バジルの葉(ひとつかみ) | 15g |
---|---|
にんにく | 1片 |
松の実 | 30g |
塩 | 1/2 小さじ |
ニュートリショナルイースト | 2 大さじ |
オリーブオイル | 70g |
<茹で野菜>
じゃがいも(中4個) | 400g |
---|---|
いんげん豆(冷凍使用) | 180g |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 287kcal |
---|---|
炭水化物 | 20.9g |
タンパク質 | 4g |
脂肪 | 24g |
飽和脂肪酸 | 2.89g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.7g |
一価不飽和脂肪酸 | 14.95g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0g |
カリウム | 604mg |
食物繊維 | 11g |
糖質 | 18.5g |
ビタミンA | 46IU |
ビタミンC | 32mg |
カルシウム | 41mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
じゃがいもは2センチ角、いんげん豆は5センチほどの長さにカットします。
野菜を茹でます。
沸騰した湯に塩を加えて(水の1%)、まずはじゃがいもを入れ5分茹でます。
いんげん豆をじゃがいもと一緒に入れて、あと15分茹でます。
野菜をザルに開けて湯切りしておきます。
ジェノベーゼソースを作ります。
バジルの葉とその他のジェノベーゼソースの材料を全てフードプロセッサーに入れます。
滑らかで全体が緑色になれば完成です。
<仕上げ>
鍋にジェノベーゼソースを入れて中火で2分ほど軽く火を通します。
火を止めて、湯切りしておいた野菜を鍋の中に入れてソースを絡めて完成です。
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