イタリアン
濃厚ヴィーガンチーズリゾット
寒い季節にぴったりのリゾットです。リゾットは通常な生米から作ることが多いですが、こちらのレシピでは炊いてあるご飯を使用して作るので、時間が無いときの時短レシピとしてもおすすめです。
大豆のたんぱく質やオリゴ糖は腸を元気にするので、免疫力アップが期待できます。体を温めて、内臓の血流を良くしてあげましょう。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#腸活
カロリー
610kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
ご飯 | 200g |
---|---|
玉ねぎ | 20g |
にんじん | 20g |
豆乳 | 200ml |
野菜ブイヨン | 1 小さじ |
豆乳チーズ | 50g |
塩 | 1 小さじ |
コショウ | 少々 |
乾燥パセリ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 610kcal |
---|---|
炭水化物 | 95.3g |
タンパク質 | 13.7g |
脂肪 | 17.6g |
飽和脂肪酸 | 0.9g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.3g |
一価不飽和脂肪酸 | 1g |
トランス脂肪 | 0g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 6.9g |
カリウム | 536mg |
食物繊維 | 1.8g |
糖質 | 93.5g |
ビタミンA | 453IU |
ビタミンC | 2mg |
カルシウム | 47mg |
鉄 | 2.8mg |
作り方
玉ねぎの皮をむいて水で洗い、みじん切りにする。
にんじんの皮をむいて水で洗い、みじん切りにする。
鍋に野菜と豆乳と野菜ブイヨンを入れ、沸騰したら弱火にしてご飯と豆乳チーズを加え、焦げないように混ぜる。
皿に盛り付け、パセリをかける。
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