イタリアン

濃厚ヴィーガンチーズリゾット

寒い季節にぴったりのリゾットです。リゾットは通常な生米から作ることが多いですが、こちらのレシピでは炊いてあるご飯を使用して作るので、時間が無いときの時短レシピとしてもおすすめです。

大豆のたんぱく質やオリゴ糖は腸を元気にするので、免疫力アップが期待できます。体を温めて、内臓の血流を良くしてあげましょう。

このレシピのキーワード

#ごはんもの

#腸活

カロリー

610kcal

所要時間

15分

準備時間:
調理時間:15分

材料

人前 +

ご飯
200g
玉ねぎ
20g
にんじん
20g
豆乳
200ml
野菜ブイヨン
1 小さじ
豆乳チーズ
50g
1 小さじ
コショウ
少々
乾燥パセリ
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー610kcal
炭水化物95.3g
タンパク質13.7g
脂肪17.6g
飽和脂肪酸0.9g
多価不飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸1g
トランス脂肪0g
コレステロール0mg
食塩相当量6.9g
カリウム536mg
食物繊維1.8g
糖質93.5g
ビタミンA453IU
ビタミンC2mg
カルシウム47mg
2.8mg

作り方

  1. 玉ねぎの皮をむいて水で洗い、みじん切りにする。

  2. にんじんの皮をむいて水で洗い、みじん切りにする。

  3. 鍋に野菜と豆乳と野菜ブイヨンを入れ、沸騰したら弱火にしてご飯と豆乳チーズを加え、焦げないように混ぜる。

  4. 皿に盛り付け、パセリをかける。

生姜を入れるとさらに体が温まり、冷え性の改善にも役立ちます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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ベルタ酵素ドリンク

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