エスニック料理
クリーミーカシューナッツカレー
ひよこ豆のスパイスペーストを使い、自然なとろみを付けた、まろやかなカレーです。ヴィーガンならではの美味しさを、お楽しみいただけます。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
448kcal
所要時間
45分
準備時間: 5分/カシューナッツの浸水時間: 3時間/
調理時間:40分
材料
– 人前 +
カシューナッツ | 80g |
---|---|
玉ねぎ | 1/2個 |
にんにく | 1かけ |
しょうが | 1かけ |
トマトペースト | 2 大さじ |
ココナッツオイル | 1 大さじ |
塩 | 1つまみ |
<ミックススパイス>
コリアンダー | 2 小さじ |
---|---|
クミン | 2 小さじ |
ターメリック | 1 小さじ |
フェヌグリーク | 1 小さじ |
カルダモン | 1 小さじ |
<ひよこ豆ペースト>
ひよこ豆水煮(水切りする) | 100g |
---|---|
クミンシード | 2 小さじ |
フェンネルシード | 2 小さじ |
ココナッツオイル | 1 大さじ |
青唐辛子 | 1本 |
ひよこ豆の煮汁 | 50ml |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 448kcal |
---|---|
炭水化物 | 31.4g |
タンパク質 | 13.8g |
脂肪 | 32.4g |
飽和脂肪酸 | 14.22g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.92g |
一価不飽和脂肪酸 | 12.25g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 646mg |
食物繊維 | 0.3g |
糖質 | 22.2g |
ビタミンA | 41IU |
ビタミンC | 14mg |
カルシウム | 83mg |
鉄 | 3mg |
作り方
カシューナッツを250mlの水に漬け3時間置き、ざるにあけ水切りする。戻し汁は取っておく。
ひよこ豆ペーストを作る。
青唐辛子はみじん切りにする。
フライパンに、ココナッツオイル、フェンネルシード、クミンシードを入れパチパチと音がするまで火にかける。
ひよこ豆ペーストの全ての材料をミキサーにかけ、滑らかにする。
玉ねぎ、にんにく、しょうがをみじん切りにする。
フライパンにココナッツオイルを入れて玉ねぎをきつね色に色付くまで炒める。
にんにく、しょうがを加えて、香り立つまで炒める。
トマトペーストを入れて、更に炒める。
弱火にしてミックススパイスを入れて、香り立たせる。
カシューナッツの戻し汁、ひよこ豆ペーストを入れて煮立たせる。
カシューナッツを入れて、塩で味を整える。ご飯やパンを添えてお召し上がりください。
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