エスニック料理
小茄子のドライカレー
ジューシーな揚げなすを、汁気の無いカレーにしてみました。ご飯やパンなどを添えてお召し上がりください。お弁当のおかずにも使えますよ。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
93kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
小茄子 | 3個 |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個 |
にんにく | 1かけ |
しょうが | 1かけ |
菜種油 | 適量 |
ホールトマト水煮 | 3個 |
(ジュースは使わない) | |
カレーパウダー | 1 大さじ |
クミンシード | 1/2 小さじ |
塩 | 1つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 93kcal |
---|---|
炭水化物 | 15.9g |
タンパク質 | 3.1g |
脂肪 | 3.7g |
飽和脂肪酸 | 0.32g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.94g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.06g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 599mg |
食物繊維 | 5.8g |
糖質 | 7.7g |
ビタミンA | 29IU |
ビタミンC | 11mg |
カルシウム | 60mg |
鉄 | 2mg |
作り方
小茄子を半分に切り、ガクを削ぎ、縦に切り込みを入れる。
フライパンに菜種油を入れて熱し、中火でじっくり小茄子を揚げる。
揚げ上がったら、油を切っておく。
玉ねぎ、にんにく、しょうがをみじん切りにする。
熱したフライパンに、菜種油とクミンを入れて、パチパチ弾ける音がしてきたら、玉ねぎを入れて、軽く色付くまで炒める。
にんにく、しょうがを加えて香り立たせる。
ホールトマトを潰しながら炒め、カレーパウダーを入れる。
揚げた小茄子を加え、汁気がなくなるまで炒め合わせ、塩で味を整える。
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