エスニック料理

小茄子のドライカレー

ジューシーな揚げなすを、汁気の無いカレーにしてみました。ご飯やパンなどを添えてお召し上がりください。お弁当のおかずにも使えますよ。

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#主菜

カロリー

93kcal

所要時間

35分

準備時間: 5分
調理時間:30分

材料

人前 +

小茄子
3個
玉ねぎ
1/4個
にんにく
1かけ
しょうが
1かけ
菜種油
適量
ホールトマト水煮
3個
(ジュースは使わない)
カレーパウダー
1 大さじ
クミンシード
1/2 小さじ
1つまみ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー93kcal
炭水化物15.9g
タンパク質3.1g
脂肪3.7g
飽和脂肪酸0.32g
多価不飽和脂肪酸0.94g
一価不飽和脂肪酸2.06g
コレステロール1mg
食塩相当量0.5g
カリウム599mg
食物繊維5.8g
糖質7.7g
ビタミンA29IU
ビタミンC11mg
カルシウム60mg
2mg

作り方

  1. 小茄子を半分に切り、ガクを削ぎ、縦に切り込みを入れる。

  2. フライパンに菜種油を入れて熱し、中火でじっくり小茄子を揚げる。

  3. 揚げ上がったら、油を切っておく。

  4. 玉ねぎ、にんにく、しょうがをみじん切りにする。

  5. 熱したフライパンに、菜種油とクミンを入れて、パチパチ弾ける音がしてきたら、玉ねぎを入れて、軽く色付くまで炒める。

  6. にんにく、しょうがを加えて香り立たせる。

  7. ホールトマトを潰しながら炒め、カレーパウダーを入れる。

  8. 揚げた小茄子を加え、汁気がなくなるまで炒め合わせ、塩で味を整える。

パクチーなどをトッピングしても美味しいです。
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