エスニック料理
セロリと厚揚げのベトナム風炒めもの
個性的な味わいのあるセロリと厚揚げを使用した甘酸っぱ辛い炒めものです。癖のあるセロリとニンニクの風味が調味料の甘酸っぱさでアジアンテイストになり、ベトナムっぽさを連想させます。手軽に手に入るセロリとレモンで異国情緒をお楽しみください。
このレシピのキーワード
#タンパク質
#ナッツ
#副菜
#炒め物
カロリー
257kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| セロリ | 1本(100g) |
|---|---|
| 絹厚揚げ | 1枚 |
| お好みのナッツ | 20g |
| (ピーナッツ、アーモンドなど) | |
| ニンニク | 1片 |
| 生姜 | 1/2片 |
| 唐辛子 | 1本 |
| 塩、胡椒(厚揚げ用) | 各適量 |
| 片栗粉 | 1 大さじ |
| ココナッツオイル | 1 大さじ |
【調味料】
| ★薄口しょゆ | 1/2 大さじ |
|---|---|
| ★きび砂糖 | 1/2 大さじ |
| ★酒 | 1 大さじ |
| ★顆粒昆布だし | 1 小さじ |
| ★塩 | 適量 |
| ★胡椒 | 適量 |
| レモン汁 | 1/2個分 |
<その他>
| バジル | 1袋分 |
|---|---|
| 油 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 257kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 22.8g |
| タンパク質 | 6.7g |
| 脂肪 | 16.1g |
| 飽和脂肪酸 | 4.4g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.91g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.04g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| カリウム | 500mg |
| 食物繊維 | 3.4g |
| 糖質 | 9.1g |
| ビタミンA | 8IU |
| ビタミンC | 17mg |
| カルシウム | 68mg |
| 鉄 | 0.8mg |
作り方
セロリの茎は筋を除き、5~8ミリ幅の斜め切りにします。葉は2㎝程度のざく切りにします。
ニンニク、生姜はみじん切りにします。唐辛子は種を除きます。
ナッツは粗く刻みます。
厚揚げはキッチンペーパーで油分、水分を除き、食べやすい大きさに切ります。軽く塩、胡椒をして片栗粉をまぶします。
★を混ぜ合わせます。
フライパンにオイルを入れて②を炒めます。ニンニクの香りがしてきたら④の余分な粉を除いて両面を焼きます。
厚揚げに程よい焼き色がついたらフライパンの端に寄せ、残ったオイルが少なければ足し(分量外)て①のセロリの茎を炒めます。セロリが色鮮やかになったら③、①のセロリの葉を入れて炒め合わせ、⑤を回し入れます。最後にレモン汁を入れて全体に馴染ませ、消火します。
フライパンに多めの油を熱し、バジルを揚げ、⑦に加えるとよい。器に盛り付ければ出来上がりです。
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