野菜のクスクス

野菜のクスクス

調理 20分4人前

野菜の旨みがたっぷりの簡単に出来る1皿です。

材料

4人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • にんにく1片
  • 玉ねぎ1/2個
  • 人参1本
  • セロリ70g(1/2〜1本)
  • じゃがいも1個
  • マッシュルーム大2個
  • ズッキーニ1本
  • 赤パプリカ50g(1/4個)
  • 200ml
  • 小さじ1
  • こしょう少々
  • ターメリック少々
  • クスクス200g
  • オリーブオイル大さじ2

栄養成分

1人前あたり
218kcalエネルギー
4.5gたんぱく質
0.4g塩分
2.9g食物繊維
304mgカリウム
0.2mg鉄分

作り方

  1. まずは玉ねぎとにんにくをみじん切りにして、フライパンで炒めはじめます。塩をひとつまみ(分量外)加えて炒めると、水気が出て早く炒めることができます。

  2. 玉ねぎを炒めている間に残りの野菜を全て細かく切ります。

  3. 玉ねぎが飴色になったら切った野菜を加えて、全体に油が回るように炒めます。

  4. 蓋をして数分蒸し焼きにし、野菜に火が通ったら水、塩、こしょうとターメリックを入れて沸騰させます。

  5. 沸騰したらクスクスを入れて水に浸かるよう上から軽く押し、再び蓋をして3分弱火で加熱します。

  6. 火を止めて蓋をしたまま2分ほど蒸らし、仕上げにオリーブオイルを加え全体をよく混ぜて完成です。

コツ・メモ

・野菜は種類が多いほうが味が豊かになりますが、にんにく、玉ねぎ、人参以外は種類を減らしたり、手元にある野菜を加えても大丈夫です。是非揃えやすい野菜でお試しください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。