エスニック料理
本格☆ヴィーガンガパオ
ガパオと言えば、タイ料理の人気メニューですね。バジルを炒めすぎないのが美味しく作るコツ。フレッシュなバジルが手に入ったら試していただきたいレシピです。
このレシピのキーワード
#ランチ
#主菜
#作り置き
#副菜
カロリー
393kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 393kcal |
---|---|
炭水化物 | 79.8g |
タンパク質 | 8.4g |
脂肪 | 5.1g |
飽和脂肪酸 | 0.71g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.98g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.81g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 446mg |
食物繊維 | 4g |
糖質 | 79.3g |
ビタミンA | 55IU |
ビタミンC | 70mg |
カルシウム | 34mg |
鉄 | 1.6mg |
作り方
タケノコは7~8mmの角切り、シメジと玉ねぎも同様に切る。ニンニクと生姜はみじん切りにし、パプリカは細切り、バジルは葉だけにしておく。
フライパンに菜種油を入れ、しょうが、にんにくを弱火で熱し、香りがするまで火にかける。
タケノコ、玉ねぎ、シメジを加え入れる。
合わせ調味料を入れて混ぜ合わせたら火をとめ、パプリカ、バジルを混ぜ合わせる。
お好みで皿にご飯を盛り、ガパオ炒め、揚げ春雨、バジルを飾ったら完成。
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