エスニック料理
きゅうりとココナッツミルクのサラダ
ギリシャ料理のジャジキや、インドのヨーグルトサラダのライタからヒントを得て作った、ココナッツミルクとライム果汁がベースのサラダです。カレーやスパイシーなお料理と良く合います。
手に入りやすい材料で作れるように、シンプルなレシピにしてみました。お好みのスパイスやハーブを加えて、様々なアレンジをお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
43kcal
所要時間
10分
準備時間: 5分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
きゅうり | 1/2本 |
---|---|
青ねぎ | 1本 |
ココナッツミルク | 3 大さじ |
ライム果汁(またはレモン果汁) | 1 大さじ |
にんにくすりおろし | 少々 |
塩 | 1つまみ |
ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 43kcal |
---|---|
炭水化物 | 2.6g |
タンパク質 | 0.8g |
脂肪 | 3.7g |
飽和脂肪酸 | 3.14g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.03g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.17g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.3g |
カリウム | 122mg |
食物繊維 | 0.5g |
糖質 | 2.9g |
ビタミンA | 7IU |
ビタミンC | 8mg |
カルシウム | 10mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
ボウルに、ココナッツミルク、ライム果汁、塩、にんにくすりおろしを混ぜる。
きゅうりをスライサーで0.5mmにスライスし、上下をキッチンペーパーで挟み、水気を良く取っておく。
みじん切りした青ねぎ、きゅうりをボウルに入れて混ぜ、ブラックペッパーを振り入れる。
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