エスニック料理
サツマイモとココナッツミルクのポタージュ
サツマイモの自然な甘味を生かしたポタージュです。ココナッツミルクや生姜を加え、エスニックなフレーバーもお楽しみいただけます。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
217kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
| さつまいも | 1本 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2 |
| 生姜スライス | 4枚 |
| レンズ豆 | 1 小さじ |
| 水 | 320ml |
| ココナッツミルク | 80ml |
| フレッシュコリアンダー | 1本 |
| 青ネギ | 1本 |
<ミックススパイス>
| ターメリック | 1/2 小さじ |
|---|---|
| クミン | 1つまみ |
| コリアンダー | 1つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 217kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 39.6g |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂肪 | 6.7g |
| 飽和脂肪酸 | 5.32g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.09g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.31g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 0g |
| カリウム | 699mg |
| 食物繊維 | 3.8g |
| 糖質 | 39.9g |
| ビタミンA | 10IU |
| ビタミンC | 35mg |
| カルシウム | 54mg |
| 鉄 | 1.4mg |
作り方
玉ねぎを薄切りに、サツマイモを角切りにする。

厚手の鍋を火にかけオリーブオイルを入れて、玉ねぎを薄く色付くまで炒める。

サツマイモ、生姜を入れて軽く炒める。

水、ココナッツミルクを入れて沸騰させ、弱火にして蓋をして、具材が柔らかくなるまで煮込む。
フレッシュコリアンダーをみじん切り、青ねぎを小口切りにしておく。

粗熱を冷まし、ミキサーで滑らかにして鍋に戻す。

フレッシュコリアンダー、青ねぎ、ミックススパイスを入れて一煮立ちさせる。

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