エスニック料理
サツマイモとココナッツミルクのポタージュ
サツマイモの自然な甘味を生かしたポタージュです。ココナッツミルクや生姜を加え、エスニックなフレーバーもお楽しみいただけます。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
217kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
さつまいも | 1本 |
---|---|
玉ねぎ | 1/2 |
生姜スライス | 4枚 |
レンズ豆 | 1 小さじ |
水 | 320ml |
ココナッツミルク | 80ml |
フレッシュコリアンダー | 1本 |
青ネギ | 1本 |
<ミックススパイス>
ターメリック | 1/2 小さじ |
---|---|
クミン | 1つまみ |
コリアンダー | 1つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 217kcal |
---|---|
炭水化物 | 39.6g |
タンパク質 | 3.1g |
脂肪 | 6.7g |
飽和脂肪酸 | 5.32g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.09g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.31g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0g |
カリウム | 699mg |
食物繊維 | 3.8g |
糖質 | 39.9g |
ビタミンA | 10IU |
ビタミンC | 35mg |
カルシウム | 54mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
玉ねぎを薄切りに、サツマイモを角切りにする。
厚手の鍋を火にかけオリーブオイルを入れて、玉ねぎを薄く色付くまで炒める。
サツマイモ、生姜を入れて軽く炒める。
水、ココナッツミルクを入れて沸騰させ、弱火にして蓋をして、具材が柔らかくなるまで煮込む。
フレッシュコリアンダーをみじん切り、青ねぎを小口切りにしておく。
粗熱を冷まし、ミキサーで滑らかにして鍋に戻す。
フレッシュコリアンダー、青ねぎ、ミックススパイスを入れて一煮立ちさせる。
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