エスニック料理

サツマイモとココナッツミルクのポタージュ

サツマイモの自然な甘味を生かしたポタージュです。ココナッツミルクや生姜を加え、エスニックなフレーバーもお楽しみいただけます。

このレシピのキーワード

#スープ

カロリー

217kcal

所要時間

30分

準備時間: 5分
調理時間:25分

材料

人前 +

さつまいも
1本
玉ねぎ
1/2
生姜スライス
4枚
レンズ豆
1 小さじ
320ml
ココナッツミルク
80ml
フレッシュコリアンダー
1本
青ネギ
1本

<ミックススパイス>

ターメリック
1/2 小さじ
クミン
1つまみ
コリアンダー
1つまみ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー217kcal
炭水化物39.6g
タンパク質3.1g
脂肪6.7g
飽和脂肪酸5.32g
多価不飽和脂肪酸0.09g
一価不飽和脂肪酸0.31g
コレステロール1mg
食塩相当量0g
カリウム699mg
食物繊維3.8g
糖質39.9g
ビタミンA10IU
ビタミンC35mg
カルシウム54mg
1.4mg

作り方

  1. 玉ねぎを薄切りに、サツマイモを角切りにする。

  2. 厚手の鍋を火にかけオリーブオイルを入れて、玉ねぎを薄く色付くまで炒める。

  3. サツマイモ、生姜を入れて軽く炒める。

  4. 水、ココナッツミルクを入れて沸騰させ、弱火にして蓋をして、具材が柔らかくなるまで煮込む。

    フレッシュコリアンダーをみじん切り、青ねぎを小口切りにしておく。

  5. 粗熱を冷まし、ミキサーで滑らかにして鍋に戻す。

  6. フレッシュコリアンダー、青ねぎ、ミックススパイスを入れて一煮立ちさせる。

砕いたナッツなどをトッピングしても美味しいです。
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